La columna vertebral
La columna vertebral soporta la cabeza y
las costillas; tiene la médula espinal (que es una prolongación del
cerebro) y los cordones nerviosos protegidos por el canal vertebral, y
estabiliza la postura erguida.
El peso del cuerpo se apoya en gran parte
sobre la columna. Además amortigua los golpes en los desplazamientos y
en los saltos, hace posibles las posiciones adoptadas al sentarse y al
trabajar, alzar y transportar pesos y permitir los movimientos de la
cabeza y del tronco.
La columna vertebral del ser humano está
formada por 33 vértebras, 7 primeras cervicales, 12 dorsales y 5
lumbares, que están separadas por los 23 discos intervertebrales
correspondientes. Las 5 sacras están fusionadas, al igual que las 4
coxígeas, formando los huesos sacro y coxis.
El dolor de espalda
Las causas más comunes son:
De tipo mecánico
- mal estado físico
- malas posturas y malos hábitos
- falta de ejercicios
- exposición a la vibración producida por vehículos o maquinarias industriales
- mal dormir
- traumatismos ó esfuerzos bruscos
- ciertos deportes (esquí, automovilismo, etc)
Enfermedades
- artrosis de columna
- osteoporosis
- espondilitis
- hernia de disco
- infecciones (como problemas renales)
- tumores
- fumadores (son más propensos a sufrir dolores de espalda ya que la nicotina disminuye el flujo de sangre a las vértebras).
En general se deben evitar las posturas que tiendan a curvar la espalda, hundirla o torcerla.
Corrigiendo posturas
Tronco en situación erecta
La posición de erguido o de pie significa
que la columna vertebral adopte una posición natural en forma de una
“S” perfecta. Ello se puede conseguir:
- Llevando los hombros suavemente hacia atrás.
- Manteniendo la cabeza levantada con el cuello recto.
- Llevando los músculos del abdomen ligeramente contraídos.
Tronco en situación sentado
Es muy difícil llevarlo a cabo. Se debe entrenar y ser consciente que lo mejor es:
- Pegar las nalgas al respaldo del asiento.
- Apoyar las plantas de los pies en el suelo.
- Trasladar el peso del cuerpo de una nalga a otra simultáneamente y perciba la presión sobre uno y otro isquion.
- Dejar que la espalda se desplome como si fuera un trapo.
El Yoga y la espalda
“El yoga puede beneficiar a los pacientes
con dolor de espalda simplemente porque supone ejercicio o por sus
efectos mentales”, comentan los investigadores en su nuevo trabajo,
publicado recientemente en ‘Annals of Internal Medicine’.
Añaden que “el yoga es un tratamiento
eficaz para el dolor de espalda crónico”(….) “El enfoque mental del yoga
aumenta la percepción sobre cómo se han estado moviendo y si se ha
colocado su cuerpo de modo inapropiado, a relajar sus músculos y a
aliviar su estrés mental”
En occidente, la vía que más se practica
es la combinación del método Hatha Yoga y Raja Yoga. Yoga físico o de
las energías y Yoga mental o de la meditación, respectivamente. En el
primero se practican las técnicas físicas, las posturas (asanas), y en
el segundo se realizan las técnicas de respiración (pranayama), técnicas
de relajación, interiorización (pratyahara), la concentración (Dharana)
y la meditación (Dhyana). Siendo nuestra sociedad muy diferente de
aquella donde floreció el yoga, parece lógico que las posturas y en
general el yoga, como todo en la naturaleza siga evolucionado y
adaptándose a los tiempos modernos, a sus necesidades, costumbres y
problemas.
Asanas
ASANA significa postura cómoda. Recuerda
que se tiene que practicar lenta y meditativamente, que se combinan con
una respiración completa y tienen propiedades preventivas y curativas.
Reaviva la conciencia, enseñan a controlar el cuerpo y logran un
profundo efecto espiritual.
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