https://www.youtube.com/watch?v=1yds5q1GZ2M
martes, 12 de noviembre de 2019
sábado, 2 de noviembre de 2019
domingo, 13 de octubre de 2019
jueves, 3 de octubre de 2019
Cómo hacer sirsasana en la pared
Las posturas invertidas dan mucho miedo, las practiquemos como las practiquemos, al principio son una pesadilla. Mucha gente usa la pared para sentirse más segura, pero es cierto que la pared, si te caes, no tiene brazos para sujetarte si te vas de lado.
¿Entonces, cómo practicar las invertidas si no vas a clase? Lo primero es asegurarnos de que tenemos la técnica interiorizada en nuestra cabeza (y para eso necesitas la guía previa de un experto) y que la seguimos al pie de la letra. Después es importante seguir una práctica de yoga centrada en el uso del músculo serrato anterior y el fortalecimiento del core (¡las invertidas son todo core y no tanto de brazos!).
Si todo esto ya lo tienes, entonces la secuencia de la viñeta te puede ayudar en tu práctica de sirsasana o parada sobre la cabeza. Eso sí, primero vamos a asegurarnos de que nuestra base es sólida siguiendo los pasos de las viñetas 1 y 2. ¡No pases a la siguiente si no estás seguro! Progresivamente y con una práctica continuada de las dos primeras viñetas, iremos a la siguiente donde nos detendremos y no pasaremos a la que le sigue hasta que no dominemos la anterior. ¡No hagas todas seguidas si no las controlas! De lo contrario, el perrete del dibujo acabará aplastado como una pegatina.
Si crees que puedes hacer la secuencia completa, aquí tienes las instrucciones:
Con los codos separados al ancho de los hombros, coloca la coronilla en el suelo y abraza tu cabeza con las manos
Sube las caderas y acerca los pies hacia el pecho
Apoya un pie en la pared a la altura de tus caderas. Respira aquí y empuja el suelo con los antebrazos
Si estás bien ahí, sube el otro pie, estira las piernas colocando tus caderas por encima de tu cabeza. Aprieta el abdomen y empuja el suelo alargando cervicales
Si sigues a gusto, sube una pierna manteniendo la otra en la pared. Continúa empujando el suelo y alargando el cuello
Si te sientes seguro prueba poco a poco a subir la otra pierna apretando core y glúteos fuerte y manteniendo la presión sobre el suelo con los antebrazos. Sigue respirando y separa los hombros de las orejas
Baja de la misma manera en la que subiste. Durante todo el ejercicio, el peso debe ir sobre los antebrazos casi exclusivamente.
Posturas como sirsasana suponen un enorme peligro sobre nuestra salud (y la de nuestro perro si se acerca tanto como este). Siempre es mejor practicarlo con un profesor experto o en parejas sabiendo exactamente como cuidar y ser cuidado. Si quieres aprender a practicar invertidas de forma segura y divertida, apúntate a mi lista de eventos de tu ciudad, ya que es muy posible que en 2019 te haga una visita y podamos aprender juntos.
Om Shanti Shanti Requeteshanti
Julia
Fuente
lunes, 23 de septiembre de 2019
Resiliencia: definición y 10 hábitos para potenciarla
¿Qué es la resiliencia y cómo podemos ser más capaces de afrontar los malos momentos?
La vida sigue... La vida siempre sigue, pero muchas veces sin que nos apetezca nada, tardamos en volvernos a enganchar a los valores que nos mantienen con futuro cuando esté de repente se trunca.
Queremos predecir lo que pasará y dedicamos muchísima energía a establecer una estabilidad que nos de la tranquilidad del mar en calma, pero a veces el tiempo cambia, a veces vienen olas y otras veces aparecen tsunamis que nos destruyen no sólo lo construido sino lo que teníamos cimentado, incluso lo imaginado que nos mantenía con ilusión y nos motivaba a levantarnos cada día por la mañana. Entonces es cuando necesitamos la resiliencia.
Resiliencia: una virtud para afrontar las malas rachas
¿Qué hacer cuando atravesamos un mal momento? La alternativa es tan simple que resulta cruel, la alternativa es seguir viviendo, porque vivir también es sufrir, es avanzar sin ganas, es desconcierto, miedo, rabia...
Nos tenemos que dar permiso para esta etapa, al fin y al cabo es una fase lógica del duelo.
La sociedad nos llena el plan de vida de un montón de premisas que debemos cumplir para ser feliz y que además parece que sino lo hacemos nos culpabilizan por elegir ser unos insatisfechos, como si el estado emocional pudiese programarse y mantener activo en modo alegría hasta que tú decides modificarlo. Por desgracia, esto no es así.
¿Cómo afrontamos un proceso de pérdida o una etapa triste?
En cuanto a cómo encaramos estos momentos de bajo ánimo, suceden muchas cosas diferentes. Algunas personas que creen en ello y por suerte su mar está en calma, pueden permitirse mirar otras lagunas, plantearse que pueden venir marejadas o algún temporal inesperado o que ahora que el mar está tranquilo es una pena no disfrutarlo teniendo alguien más con quien estar, un trabajo mejor, una nariz más pequeña...
Otros son deportistas de élite en esta disciplina, continuamente sortean ola tras ola, sin tiempo para disfrutar la calma, simplemente se ocupan de solventar todo lo que llega sin prestar atención a nada y al menos mientras dura esa etapa tan ajetreada no sienten demasiado el malestar, que sin embargo notan después como una resaca física y emocional, proporcional a la vorágine en la que ha estado inmersa.
Otras personas se acostumbran a vivir con malestar, pero con la sensación permanente de ser responsables, esto les tranquiliza les da al menos sensación de control, pero el mar tampoco puede controlarse como si se tratase de la piscina de mi casa, así que de manera inesperada, sin merecerlo, sin predecirlo, nos destroza la vida un temporal y... ¿qué hago después?
Aprendiendo a vivir de otra manera
Esta es la más complicada de las situaciones, en las que el dolor es tan intenso que todo a tu alrededor pasa a un segundo plano, en el que cualquier comentario quejoso por algo que a ti te resulta una banalidad te ofende, y te sumerge en el silencio de la incomprensión y de la tristeza.
Se suele decir que los dolores más amargos son íntimos, duelen tanto que no queremos exponernos a la doble victimización de la incomprensión y callamos, oyendo como un ruido molesto las grandes dificultades que encuentran otros a su día a día y que tu darías demasiado por intercambiar.
En ese momento en el que llegas a la conclusión que una sola frase tuya, un titular de tus desgracias, minimizaría por completo sus problemas, te cargas de ira y lo gritarías, para decidir optar de nuevo por el silencio, no compensa, al final no compensa... Y es ahí cuando necesitamos herramientas para poder salir del atolladero. La herramienta clave es la resiliencia, una aptitud que se puede mejorar y que nos impulsa a ser capaces de salir bien parados de las situaciones más adversas
Así pues, ¿cómo reforzar nuestra capacidad de resiliencia?
Lo más eficaz para desarrollar la resiliencia es adoptar una serie de hábitos y actitudes, además de establecer ciertas pautas de autodescubrimiento, como las siguientes:
-Identificar qué estás experimentando a nivel emocional.
-Identificar las somatizaciones que reflejan lo que sientes en tu cuerpo.
-Cuestionarte qué harías en ese momento sino te sintieses así y tratar de llevarlo a cabo.
-Cargar de sentido cada acción que lleves a cabo.
-Actuar para mejorar tu vida a largo plazo y no para eliminar el malestar que sientes.
-Observar tu patrón de respuesta automático.
-Crear una lista alternativa de diferentes estrategias para afrontar el malestar.
-Decidir cuáles de ellas sirven para eliminar malestar y cuáles son para construir una vida que compensa.
-Comenzar a elegir de una manera consciente cada decisión que habitualmente se toma de manera impulsiva.
-Permitirse equivocarse, aceptar el malestar es el mayor aprendizaje y aumenta la tolerancia convirtiéndonos en personas más libres.
Aprendiendo a relativizar
Uno de los aspectos más importantes de la resiliencia consiste en tener claro que, queramos o no, nunca seremos capaces de realizar apreciaciones totalmente objetivas acerca de la realidad. Este hecho, que lo filosofía viene explorando desde hace cientos de años a través de una de sus ramas (la epistemología), hace que se nos plantee esta cuestión: puesto que siempre deberemos interpretar lo que nos ocurre, ¿cuál es la mejor manera de hacerlo?
La clave de la resiliencia es saber que debemos evitar que nos arrastre el pesimismo, ya que este también se basa en una serie de invenciones constantes acerca de lo que nos ocurre. El hecho de que el pesimismo y la tristeza nos mantengan sumidos en el malestar no hace que esta lectura de la realidad sea más fiable.
Por consiguiente, puesto que hagamos lo que hagamos no alcanzaremos a conocer de un modo directo la realidad, elijamos construir una interpretación de nuestra vida que tenga un significado importante para nosotros. Es cuestión de elegir, en igualdad de condiciones, un relato vital que nos permita seguir avanzando.
De esta habilidad, que requiere tiempo y práctica, nacerá la resiliencia, la cual nos servirá para empoderarnos y para estar un poco más cerca de esa felicidad por la que tanto hemos luchado.
Referencias bibliográficas:
Forés, A. y Grané, J. (2008). La resiliencia. Crecer desde la adversidad. Plataforma Editorial Barcelona.
Triglia, Adrián; Regader, Bertrand; García-Allen, Jonathan. (2016). Psicológicamente hablando. Paidós.
Lorena Sahagún
Psicóloga
Psicóloga graduada en la Universidad Pontificia de Salamanca. Actualmente ejerce como psicoterapeuta centrada en la aplicación de terapias contextuales funcionales, terapia de aceptación y compromiso, ofreciendo terapia individual y grupal, charlas, formación y siendo autora de varios libros.
Fuente
https://psicologiaymente.com/clinica/resiliencia-definicion-habitos
lunes, 26 de agosto de 2019
jueves, 1 de agosto de 2019
lunes, 22 de julio de 2019
De las trampas de la búsqueda. Paulo Coelho
El autor expone aquí una serie de mitos, y sus desmentidas, acerca de los mejores caminos para el desarrollo espiritual, en procura de suavizar los debates y la intolerancia.
Al mismo tiempo que la gente está empezando a ocuparse de las cosas del espíritu, sucede otro fenómeno: la intolerancia con la búsqueda espiritual de los demás. Todos los días recibo revistas, mensajes electrónicos, cartas y panfletos que intentan demostrar que tal camino es mejor que aquel otro, y que contienen una serie de reglas para conseguir la iluminación. En virtud del volumen creciente de este tipo de correspondencia, he decidido escribir sobre lo que considero los peligros de dicha búsqueda.
Mito 1: la mente puede curarlo todo. Esto no es cierto, y prefiero ilustrar este mito con una historia. Hace algunos años, una amiga mía, profundamente implicada en la búsqueda espiritual, comenzó a tener fiebre y a encontrarse muy mal. Durante toda la noche intentó recrear su cuerpo, con ayuda de todas las técnicas que conocía, con el fin de curarse únicamente con el poder del pensamiento. Al día siguiente, sus hijos, preocupados, le pidieron que fuese al médico, a lo que ella se negaba, alegando que estaba purificando su espíritu. Sólo cuando la situación se hizo insoportable accedió a ir a un hospital, donde tuvo que ser operada inmediatamente al serle diagnosticada una apendicitis. Por lo tanto, mucho cuidado: a menudo más vale pedir a Dios que guíe las manos de un médico, que intentar curarse uno mismo.
Mito 2: la carne roja nos aleja de la luz divina. Es evidente que si uno profesa una determinada religión tendrá que respetar las reglas establecidas. Judíos y musulmanes, por ejemplo, en una práctica que forma parte de su fe, no comen carne de cerdo. Sin embargo, nos está invadiendo una ola de purificación por vía de la comida: los vegetarianos radicales consideran a los que comen carne responsables del asesinato de animales. Pero, ¿acaso las plantas no son también seres vivos? La naturaleza es un constante ciclo de vida y muerte, y un día seremos nosotros los que alimentaremos la tierra. Por lo tanto, si no perteneces a una religión que prohiba determinado alimento, come aquello que te pida el organismo. Quiero recordar aquí la historia del mago ruso Gurdjieff: cuando era joven, fue a estudiar con un gran maestro y, para impresionarlo, decidió comer sólo vegetales. Una noche, el maestro quiso saber por qué seguía una dieta tan rígida, a los que Gurdjieff respondió: “Para mantener limpio mi cuerpo”. El maestro se rió y le aconsejó que abandonara ese hábito: si continuase así, le dijo, terminaría como una flor en un invernadero: muy pura, pero incapaz de resistir los desafíos de los viajes y de la vida. Como decía Jesús: No es lo que entra en la boca lo que contamina al hombre, sino lo que sale de la boca.
Mito 3: Dios es sacrificio. Mucha gente busca el camino del sacrificio y de la autoinmolación, afirmando que debemos sufrir en este mundo para ser felices en el próximo. Pero si este mundo es una bendición de Dios, ¿por qué no aprovechar al máximo las alegrías que nos ofrece la vida? Estamos muy acostumbrados a la imagen de Cristo en la Cruz y olvidamos que su pasión duró apenas tres días: el resto del tiempo la pasó viajando, conociendo gente, comiendo, bebiendo y predicando su mensaje de tolerancia. Tanto que su primer milagro fue políticamente incorrecto: como faltaba bebida en las bodas de Caná, transformó el agua en vino. Y lo hizo, a mi entender, para demostrar que no hay mal en ser feliz, en alegrarse, en participar en una fiesta, porque Dios está mucho más presente cuando estamos todos juntos. Mahoma decía que “si somos infelices, llevamos la infelicidad a nuestros amigos”. Buda, tras un largo período de prueba y renuncia, estaba tan débil que apenas si podía respirar; cuando fue salvado por un pastor comprendió que el aislamiento y el sacrificio nos alejan del misterio de la vida.
Mito 4: existe un único camino hacia Dios. Este es el más peligroso de todos los mitos: a partir de ahí empiezan las explicaciones del Gran Misterio, las luchas religiosas y el juicio de nuestro prójimo. Podemos escoger una religión (yo, por ejemplo, soy católico), pero debemos tener presente que si nuestro hermano escoge una religión diferente, llegará al mismo punto de luz que buscamos nosotros con nuestras prácticas espirituales. Finalmente, vale la pena recordar que de ninguna manera podemos transferir a nuestro padre, rabino o imán las responsabilidades de nuestras decisiones. Somos nosotros quienes construimos, con cada uno de nuestros actos, la entrada al paraíso.
© Traducido del portugués por Juan Campbell-Rodger.
lunes, 7 de enero de 2019
Yoga y el ciclo diario de los meridianos chinos
Nuestra vida está sujeta a ciclos: anuales, lunares, diarios, etc. Aprender a vivir según éstos es un arte y a la vez esencial para mantener la salud. Hoy hablamos del ciclo diario de los meridianos según la visión de la Medicina Tradicional China (MTC o TCM) y cómo podemos realizar algunas posturas de Yin Yoga para equilibrarnos. Escribe Helena Chacón.
La Medicina Tradicional China describe 12 Meridianos principales que son, junto con los meridianos extraordinarios Ren Mai y Du Mai, los canales donde se ubican la mayor parte de los puntos acupunturales. Cada meridiano hace circular energía que nutre un órgano tanto desde el punto de vista físico como desde el emocional y mental. De este modo, el meridiano de “Pulmón”, nutre los pulmones como cabría de esperar pero también influye en otras funciones que la Medicina China adscribe al Órgano Pulmón como es su influencia en el sistema inmune y excretor, la piel, el vello corporal, las emociones relacionadas (tristeza, control, perfeccionismo, etc.), etc.
Ciclo diario
Los meridianos principales están conectados entre sí formando un circuito cerrado por donde circula la energía (Qi) favoreciendo las funciones metabólicas del organismo. Durante el transcurso de las 24 horas del ciclo diario, el Qi fluye a lo largo de los meridianos de un modo concreto. Cada dos horas la circulación se hace más intensa en un meridiano específico provocando un pico de energía en el órgano asociado lo que puede beneficiar nuestra salud o perjudicarla. Si el órgano posee poca energía, es decir, está deficiente, durante las dos horas del día en las que le llega el pico de energía, la salud de la persona mejorará ya que dicho órgano recibe energía extra y es su momento de recarga y regeneración. Si por el contrario, el órgano presenta un exceso energético, en las dos horas del día que le pertenecen recibirá aún más energía y se “desbordará” manifestándose con algún desequilibrio. Por ejemplo, si tenemos poca energía en Corazón, al mediodía, que es su momento predominante, nos sentiremos más alegres, felices y extrovertidos (aspectos que regula este órgano), es decir, con más “sangre”. Por el contrario, si nuestro Corazón está excesivo, el mediodía será nuestro momento más delicado y tendente a ataques cardíacos, ansiedad, crisis, taquicardias, etc.
Recorrido energético
El recorrido de la circulación energética se produce a lo largo del tronco y las extremidades del siguiente modo:
- Desde del pecho, el Qi, se mueve a través de la parte anterior de los brazos hasta las manos. Son los meridianos Yin de los brazos: Pulmón, Corazón y Pericardio.
- El Qi vuelve de las manos al pecho por la parte posterior de los brazos finalizando en la cabeza. Son los meridianos Yang de los brazos: Intestino Grueso, Intestino Delgado y San Jiao.
- Desde la cabeza el Qi desciende por la parte anterior, externa y posterior de las piernas hasta acabar en los pies. Son los meridianos Yang de las piernas: Estómago, Vejiga y Vesícula Biliar.
- Desde los pies, el Qi asciende de nuevo para acabar en el pecho recorriendo las partes internas de las piernas. Son los meridianos Yin de las piernas: Bazo, Riñón e Hígado.
Esta circulación Yin–Yang de los brazos y las piernas se repite tres veces hasta formar el siguiente recorrido energético que se completa cada 24 horas:
Pulmón – Intestino Grueso – Estómago – Bazo – Corazón – Intestino Delgado – Vejiga – Riñón – Pericardio – San Jiao – Vesícula Biliar – Hígado
5 horas de influencia
Como hemos comentado anteriormente, la Medicina Tradicional China determinó con mucha eficacia las dos horas en las que un órgano está en plenitud. Puedes ver dichas horas en la tabla adjunta. Ahora bien, ten en cuenta que las horas descritas por la MTC son horas solares, de modo que dependiendo del lugar donde vivas deberás adaptar tu horario. En España peninsular por su situación geográfica le corresponde un horario similar al de Londres, Marruecos o Canarias. Es decir, una hora menos en invierno y en verano, por el cambio horario, hasta dos horas menos. En 1941 Franco obligó a adelantar los relojes para facilitar la logística con países como Alemania. A día de hoy, el decreto sigue vigente y España sigue viviendo en una hora que no le corresponde. Además, del cambio que hizo Franco, en España también modificamos la hora en verano. Y si vives en una localidad más hacia el este u oeste que Madrid deberás hacer los cálculos respectivos. Por ejemplo, si vives en Huelva (suroeste peninsular) tienes que añadir 34 minutos más (además de la hora o dos horas correspondientes) para adaptarte al horario solar.
Observando la tabla podemos extraer algunas consecuencias interesantes (horas correspondientes a la hora española en invierno).
– Observa como al alba (entre 4 y 6 am) es la mejor hora para practicar Pranayama ya que es cuando nuestro Pulmón está más fuerte.
– En la primera hora de la mañana (entre 6 y 8 am) nuestro Intestino Grueso se pone en marcha siendo el mejor momento para ir al baño y evacuar.
– Entre las 8 y 10 am es el mejor momento para desayunar porque nuestro Estómago está más fuerte y enérgico.
– Entre las 10 am y 12 pm es el momento de llevar a cabo las funciones intelectuales de las que se ocupa el Bazo.
– Entre las 12 y 14 pm es nuestro momento de mayor extroversión, alegría y comunicación gracias a nuestro Corazón. ¿No te apetece ir a reunirte con amigos y socializar?
– Entre 14 y 16 pm es el momento de almorzar para que nuestro Intestino Delgado extraiga los nutrientes.
– Tras el almuerzo, entre 16 y 18 pm nuestra Vejiga se prepara para regular nuestro sistema nervioso. Dale un poco de descanso.
– Los Riñones comienzan a filtrar intensamente entre las 18 y 20 pm. Bebe agua para facilitarles el trabajo.
– Entre las 20 y 22 pm, es momento de Pericardio, órgano asociado a Corazón y que se encarga de nuestra felicidad y relaciones íntimas. Es momento de pasar tiempo con la familia.
– Entre las 22 y 24 pm tu cuerpo se dedica a regula la homeostasis corporal (San Jiao). Necesitamos descanso.
– Las horas primeras de la noche son regidas por los órganos de Madera para limpiar y depurar nuestro cuerpo: Vesícula Biliar entre 24 y 2 am e Hígado entre 2 y 4 am.
Círculo Meridianos Yin
Puedes disminuir la energía excedente en alguno de tus meridianos mediante la práctica de Yin Yoga.Ésta disciplina derivada del Yoga Taoísta y vinculada a la Medicina Tradicional China se centra en estirar zonas concretas mientras mantenemos las posturas entre 3–5 minutos de un modo relajado fomentando la atención en el momento presente. La secuenciación de una clase de Yin Yoga está basada en la anatomía energética (meridianos y puntos) y el concepto de 5 Elementos de esta ciencia médica milenaria. Al realizar posturas pasivas que estiren los meridianos podemos modificar el tejido fascial y liberar la energía excedente fomentando el sistema nervioso parasimpático.
En la ilustración que encabeza este artículo puedes observar un ejemplo de postura para cada meridiano formando lo que TCM Yoga® denomina el “Círculo Meridianos Yin” (“Yin Meridian Flow Circle”). Éste círculo forma una serie estandarizada que puede ser practicada en cualquier momento del día o del año con la finalidad de armonizar el cuerpo, ya que trabaja en todos los meridianos. Pero también puedes realizar la postura correspondiente al meridiano que quieras trabajar en el momento del día asociado. Si por ejemplo, te despiertas a las 3 am es muy probable que tu Hígado esté demasiado cargado de energía y te puede beneficiar practicar una postura que estire el meridiano de Hígado (apertura de caderas). Si sientes palpitaciones, taquicardia o intranquilidad al mediodía, hora del Corazón, practica una postura que libere su energía (apertura torácica y estiramiento de brazos). O si por ejemplo, sientes ansiedad, pánico o nerviosismo entre 16 y 18 pm, realiza flexiones hacia delante que estiren tu meridiano de Vejiga.
Esperamos que esta información te sea práctica y útil para regular el Qi de tus Meridianos. Por favor, comparte si crees que a alguien más le pueda interesar.
Visítanos en: www.holisticyogatherapy.org /Facebook: Holistic Yoga Therapy – HYT
www.tcmyoga.org / Facebook: TCM Yoga. Medicina Tradicional China aplicada al Yoga
Dra. Helena Chacón (www.helenachacon.com). Profesora Yoga Alliance E-RYT200 hrs y YACEP.
Profesora con la Certificación Profesional de la Junta de Andalucía.
Formada en Medicina Tradicional China en la escuela MTC (Madrid) y otras terapias y medicinas orientales y holísticas.
Fuente:
https://www.yogaenred.com/2018/10/22/yoga-y-el-ciclo-diario-de-los-meridianos-chinos/
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