Un viaje largo en coche puede dar mucha pereza, pero
también es una oportunidad para salirse del ritmo trepidante del día a día y
concentrarse en el presente. Puedes escuchar música, admirar el paisaje (si no
conduces), charlar con tus acompañantes si no vas solo o simplemente perderte
en tus pensamientos. No obstante, por mucho que podamos llegar a disfrutar un
road trip, siempre habrá alguien que sufra: nuestro cuerpo.
¿Cómo hacer que no nos duela todo al salir del coche? ¿Cómo
evitar ese entumecimiento? Además, claro, de haciendo paradas para estirar
las piernas con frecuencia, podemos tomárnoslo algo más en serio y optar
por el yoga. Un par de ejercicios antes, otros en las áreas de descanso (o
incluso en el coche, si no somos conductores), otros al llegar a casa. ¿Cuáles
son los más recomendados? ¡Estas son varias posturas de yoga para road trips!
1. Antes de salir: posturas del Gato y de la Vaca
(Marjaryasana/Bitilasana). Haz varias repeticiones de la transición de la
postura del Gato (soltando el aire) a la de la Vaca (inhalando). Ayudarás a que tu columna entre
en calor y se estire, algo que agradecerás cuando estés en el coche. Si tienes
tiempo, puedes continuar con ese estiramiento con las posturas del Perro
Boca Abajo y una Flexión hacia delante (Uttanasana).
2. Durante el viaje. Si eres tú quien conduce,
tendrás que esperar a parar en un área de descanso para realizar algún
ejercicio. Uno muy recomendable (y que te hará sentirte muy bien) es la Extensión
intensa con piernas abiertas (Prasarita Padottanasana): como una flexión
hacia delante, pero con las piernas separadas.
Si eres pasajero, todo es más fácil, ¡puedes practicar
algunas posturas de yoga adaptadas desde el asiento! Empieza con la Montaña
(Tadasana), sentándote derecho, con las manos sobre las rodillas, y
sintiendo cómo tu espalda se estira al respirar, cómo vas creciendo.
A continuación, pasa a realizar algunos Saludos al Sol
(Surya Namaskara): coge aire elevando los brazos, suéltalo llevándolos al
pecho y después a tus costados, inhala de nuevo llevando la espalda derecha
hacia delante, exhala relajando espalda y brazos, inhala para volver a sentarte
derecho. Finaliza volviendo a llevar las manos al pecho.
Por último, para estirar los costados, realiza la postura
de la Media Luna
(Ardha Chandrasana): sentado derecho, inhala y lleva los brazos sobre la
cabeza, cogiéndote el codo derecho con la mano izquierda (normalmente se hace
con los brazos extendidos y cogiendo la muñeca, pero en el coche no tendrás
sitio). Suelta el aire inclinando la parte alta del torso hacia la izquierda,
estirando todo el costado derecho y asegurándote de que la cadera se mantiene
bien apoyada y derecha. Repite hacia el otro lado.
3. Ya en tu destino. Cuando ya hayas llegado y estés
en casa o en el hotel, puedes seguir cuidando tu espalda realizando la postura
del Puente (Setu Bandha Sarvangasana) para devolver energía a las piernas y
liberar la lumbar.
Finaliza estirando en Sucirandhrasana, la postura
del Ojo de Aguja, para abrir la cadera y realinear la articulación
sacro-ilíaca después de haber estado todo el día sentado.
¿Qué trucos utilizas para movilizar tu cuerpo en días de
viajes largos en coche? ¿Habías pensado en el yoga?
Fuente
