12 leyes poco conocidas sobre la “atención plena” (que cambiará tu vida)

Por Marc Chernoff | Publicado en Desarrollo Personal

La atención plena como ritual diario es el reto y la práctica final. Es una forma de vivir, de ser, de ver, de aprovechar toda la potencia de tu humanidad.

En su esencia, la atención plena es…

♦ Ser consciente de lo que está sucediendo en el presente y sin desear que fuera diferente
♦ Disfrutar de cada experiencia agradable sin aferrarte cuando cambie (que lo hará)
♦ Transitar cada experiencia desagradable y sin temer que siempre será así (que no lo será)

1. Tu única realidad es ESTE MOMENTO, aquí y ahora.

El secreto para sanar la mente, el cuerpo y el alma no es llorar por el pasado, ni preocuparse por el futuro, sino vivir el presente completamente y con un propósito. Ningún otro tiempo ni lugar es real.

2. Un pensamiento negativo es inofensivo a menos que lo creas.

No son tus pensamientos, sino tu apego a tus pensamientos lo que causa tu sufrimiento.
Apegarte con un pensamiento significa creer que es verdad sin pruebas.

3. No serás castigado por tu ira; es tu ira misma la que te castigará.

Habla y actúa cuando estés enfurecido, y darás el mejor discurso y movimiento de los que te arrepentirás. Estar enojado y triste por algo es fácil. Hacer algo productivo con ello es la parte más difícil y valiosa. Déjalo. Se positivo. Sé lo mejor posible.

4. La paz interior es saber pertenecer a uno mismo, sin la validación externa.

A veces te justificas a ti mismo ante los demás cuando dejas de estar en paz con tus pensamientos. No busque el permiso de nadie más para ser tú mismo. No necesitas la validación de nadie para ser feliz o vivir una buena vida.

5. Todo se crea dos veces, primero en tu mente y luego en tu vida.

6. Hay un desierto que caminas solo, por muy bien acompañado que estés.

Otros pueden caminar a tu lado, pero no pueden caminar en tus zapatos.

7. Creer firmemente en algo, y no vivirlo, es deshonesto.

No edites tu propia alma de acuerdo con las tendencias de la moda, sigue tus pasiones más intensas, con atención plena.

8. El camino correcto y el camino fácil rara vez son el mismo camino.

Al final te darás cuenta de que los problemas no se encuentran en el camino, son el camino, y son dignos de ti. La gente no deja de perseguir sus sueños y pasiones porque envejezcan; envejecen porque dejan de perseguir sus sueños y pasiones.

9. Si deseas los beneficios de algo en la vida, también tienes que querer los costos.

En vez de pensar en lo que quieres, primero considerar a lo que estás dispuesto a renunciar para conseguirlo. No puedes tener el destino sin el viaje. Pregúntate: ¿Por qué cosa valdría la pena sufrir? Si te encuentras queriendo algo mes tras mes, año tras año, y sin embargo no pasa nada y nunca te acercas a ello, entonces tal vez en realidad no lo quieras en absoluto, porque no estás dispuesto a sufrir el trabajo que tomará lograrlo.

10. El sobre-comprometerte es la antítesis de vivir una vida consciente y pacífica.

Hay una diferencia entre estar comprometido con las cosas correctas y estar sobre-comprometido con todo. No te hagas esto. Deja espacio.

11. Cuando intentas controlar demasiado, disfrutas muy poco.

No vivas una vida llena de planes concretos. Trabaja duro, pero se flexible. Los mejores momentos suceden a menudo cuando no los planificas y los mayores arrepentimientos suceden por no alcanzar exactamente lo que habías planeado.

12. Cuando estás cansado, eres atacado por ideas que probablemente hayas conquistado hace ya mucho tiempo.

Debes buscar una soledad tranquila, enfocar tu atención hacia tu interior, y de alguna manera hacer tiempo para recuperarte del caos de tu rutina. Es perfectamente sano hacer una pausa y dejar que el mundo girar sin ti por un tiempo. Si no lo haces, vas a terminar quemado.

“Tu visión se hará más clara solamente cuando mires en tu corazón. Quien mira afuera, sueña. Quien mira dentro, despierta.” – Carl Jung

Fuente

https://juanpelaezescritor.wordpress.com/2016/07/29/10937/

6 ejercicios para SANAR el dolor del NERVIO CIÁTICO, CADERA y ESPALDA

Con el paso de los años, las articulaciones se van endureciendo y los músculos tienden a empezar a contraerse, se pierde movilidad sobre todo después de los 45 años.

Estirar la cadera es una gran ayuda para aquellos que padecen de dolores en las articulaciones.Para poder mejorar la movilidad y aflojar los músculos de la espalda  y de las piernas, lubricar todas las articulaciones y finalizar con los dolores del nervio ciático es fundamental hacer ejercicios de forma regular.

En este artículo Nosotras te brindamos algunos ejercicios de estiramiento de la cadera para poder recuperar la salud y la resistencia.

    1. Mariposa

Se deben sentar en el suelo sobre una alfombra y abrir las piernas, luego flexionarlas y hacer que las plantas de los pies se unan. Después se deben sostener los tobillos con las manos para ayudar a mantener la postura y con la espalda bien recta debes comenzar a inclinarte para adelante desde la cadera hasta que sientas presión.

Debes mantenerte así durante treinta segundos y después debes volver a la postura normal.

    2.  Postura del pájaro

Son uno de los estiramientos de caderas más eficientes si se hacen de la manera correcta, debido a que es uno de los estiramientos que más músculos y articulaciones hace trabajar. Se comienza con una posición de cuatro patas, con las manos en línea recta a los hombros y las rodillas con la cadera.

De a poco se coloca la rodilla derecha por detrás de la mano derecha y con una leve rotación se debe colocar el tobillo de esa pierna en la cadera izquierda, la persona debe mantener esa postura por treinta segundos y volver a la postura normal, repitiendo el mismo procedimiento con la otra pierna.

   3. Extensión de la cadera

Es uno de los ejercicios que ayudan a fortalecer los glúteos y estirar los flexores de la cadera.

Debes recostarte sobre una colchoneta en el piso y flexionar las rodillas pero manteniendo ambos pies apoyados en el piso, traer los pies lo más cerca posible a los glúteos y colocar algo con mucho peso sobre el abdomen bajo, contraer el abdomen y elevar los glúteos con la espalda baja.

Los pies, la espalda y la cabeza deben permanecer apoyados.Se debe hacer este procedimiento diez veces.

    4. Puente

Los estiramientos puentes son complementarios de la extensión, pero sin peso. Adoptando la postura anterior se deja el peso al lado y se deben sostener los tobillos con las manos por debajo de la espalda, después se debe elevar los glúteos y sostener lo máximo que se pueda sin exigirse demasiado.

     5. Rotador sentado externo

Se deben sentar en una silla y estirar la pierna izquierda y levantarla delante tuyo, después girar la rodilla derecha y abrir las caderas consiguiendo que el pie derecho quede por debajo de la rodilla izquierda, esta repetición se debe realizar 10 veces y luego cambiar de pierna. Para tener mejor equilibrio puedes utilizar bandas elásticas o cinturones.

    6. Flexor de cadera de pie

Debes ponerte de pie frente al respaldo de una silla o de una pared y retirar la pierna para atrás sin flexionar. Con la espalda bien recta se debe contraer la pierna y llevar la rodilla para el pecho. Hacer 10 repeticiones con cada pierna.

Fuente

http://www.jujuyalmomento.com/post/42256/6-ejercicios-para-sanar-el-dolor-del-nervio-ciatico-cadera-y-espalda.html

Yoga Nidra: Un viaje de la piel al alma

Yoga Nidra es un viaje. Un viaje de ida y retorno, siempre diferente y enriquecedor. Un viaje a lo más profundo de uno mismo del que se regresa renovado. Bucear a lo más profundo, a medida que uno va deshaciéndose por el camino de todos los ropajes. Escriben Ana Sesma Nuez y Jordi Isern Salvat.

En este viaje, vamos transitando espacios quizás no vistos antes; vamos alumbrando espacios de penumbra en nuestra mente con la luz de la consciencia. Un viaje en el que la mano que nos guía nos da confianza, seguridad y también libertad.

Como la metáfora india: con Yoga Nidra vamos descubriendo, desde la distancia de la consciencia, nuestro carruaje (el cuerpo físico), descubrimos el rostro del cochero (la mente), la potencia de nuestros caballos (las emociones) y, trascendiéndolos, nos instalamos en la paz del señor que habita este coche (la consciencia misma).

Yoga Nidra es uno de los métodos más efectivos para llegar al silencio interior, a la calma mental. Para habitarse desde lo esencialmente interno. Es una invitación a dejarse llevar, a indagar en la propia psique, a desdramatizar.

El aspecto más destacado en una sesión de Yoga Nidra es que quien participa no ha de hacer nada, salvo tumbarse en la postura más cómoda posible (o permanecer sentado confortablemente en una silla),  hacerse el propósito de no dormirse y dejarse portar por la voz que guía. Dejarse llevar como un niño que pasea de la mano de alguien en quien confía.

Una vez tumbados, la sesión recorre una a una las diferentes envolturas del cuerpo. Se guía una relajación física inicial para suavizar las tensiones superficiales. Posteriormente, un recorrido mental por todo el cuerpo, en el cual, el participante va poniendo toda su atención en los lugares del cuerpo mencionados y toma consciencia de ellos -quizás por primera vez-. La mente se va calmando. Observamos también la respiración: nuestra propia melodía vital, nuestra compañera de vida. Y, al contemplarla, también se va relajando.

El flujo energético se libera, el cuerpo se ha suavizado, la mente se recoge. Atendemos después a las sensaciones propuestas y pasamos a descubrir la sensación física que se halla detrás de una emoción. Vadeamos entre algunas de ellas. Y también se calman. Dejamos que nuestro subconsciente se haga presente, si es su voluntad, y lo observamos. Cuerpo, respiración, mente, emociones, están tranquilos. Aprendemos a observar nuestra pantalla psíquica, tomando consciencia de los propios procesos mentales. Con desapego. En este sentido, el viaje requiere además de paciencia, constancia y valentía. Hay que atreverse a mirar hacia dentro, conscientes de que podemos descubrir nuestras propias sombras; y eso exige valentía y, sobre todo, grandes dosis de amabilidad con uno mismo. En el tránsito de Yoga Nidra, uno aprende también a quererse y a practicar el perdón con otros y, en especial, con uno mismo.

Descubrimos así todos nuestros espacios, nuestros procesos y, sobre todo, ese lugar central que siempre está en calma, silencioso, acogedor. El lugar al que siempre podemos acudir para recogernos cálidamente en él.  Y cada uno aprovecha este espacio de absoluta calma para acceder al subconsciente enviándole un mensaje de fuerza, de intención, de vida.

Como facilitador de Yoga Nidra, es llamativo y enriquecedor observar el efecto transformador de la práctica. El facilitador sabe que sólo hará de guía, sin llegar a participar nunca de la experiencia íntima; pero el cambio de expresión en los rostros y en los ojos de los practicantes al regresar a lo externo desde su propio viaje interior, suele ser indicativo de que los paisajes transitados, bellos o no -pues no siempre la meditación es un camino placentero-, lo fueron desde una profunda paz. Ésta es la principal recompensa para el facilitador de Yoga Nidra.

Beneficios de Yoga Nidra

Son muchos los beneficios que aporta el Yoga Nidra y que actualmente la ciencia moderna  está avalando, entre ellos destacamos los siguientes:

–Beneficios físicos:

• Mejora la calidad de vida en general.
• Induce relajación profunda y permanente en cuerpo, mente y personalidad.
• Ayuda a restablecer equilibrio interno.
• Aporta consciencia corporal.
• Rejuvenecimiento general de todo el organismo.
• Genera distensión muscular y articular.
• Equilibra el sistema endocrino.
• Fortalece el sistema inmunitario.
• Genera la secreción de endorfinas.
• Armoniza los diferentes “relojes internos”.
• Suaviza la expresión facial.
• Mejora la eficiencia respiratoria.
• Coadyuvante en el tratamiento de gran número de enfermedades psicosomáticas como hipertensión arterial, diabetes, asma, reumatismo, neurastenia, alergias y otras.

—Beneficios en el sistema nervioso:

• Equilibra el funcionamiento de ambos hemisferios cerebrales.
• Equilibra el sistema nervioso autónomo (simpático-parasimpático).

–Beneficios mentales:

• Relaja y descansa la mente.
• Produce una percepción mental más profunda.
• Induce el sueño en caso de insomnio.
• Ayuda a generar una actitud mental positiva.
• Potencia el proceso de aprendizaje.
• Mejora la memoria.
• Genera fluidez psíquica.
• Reduce y elimina la ansiedad.
• Centra la mente.
• Es un proceso de purificación y limpieza psíquica.
• Libera tensiones del subconsciente.
• Ayuda a erradicar  problemas psicológicos arraigados: complejos, neurosis, inhibiciones, falta de autoestima,…
• Despierta la intuición.

–Beneficios emocionales:

• Induce calma emocional.
• Produce alegría, bienestar, plenitud y serenidad.
• Elimina bloqueos psicológicos, miedos, fobias, conflictos y otros.
• Ayuda a desarrollar fuerza de voluntad.
• Ayuda a identificar y controlar las emociones.
• Genera auto-confianza.
• Tranquiliza, aclara y profundiza la vida afectiva.

–Beneficios energéticos:

• Aumenta la energía física y psíquica.
• Desarrolla la consciencia pránica (consciencia del cuerpo energético).
• Armoniza el flujo de la energía vital (prana).

–Beneficios espirituales:

• Induce la meditación.
• Despierta la inteligencia interna innata.
• Desarrolla en conocimiento interno.
• Produce el acercamiento al Yo.
• Desarrolla nuevas facultades de percepción (intuición, sentimientos estéticos, empatía,…).
• Ayuda a encontrar el sentido de la vida.

Fuente

http://www.yogaenred.com/2016/01/13/yoga-nidra-un-viaje-de-la-piel-al-alma/