Esto es una traducción automática, la fuente original del articulo en inglés es esta:
Usted probablemente ha escuchado que la meditación puede ser beneficioso , pero ¿cuánto realmente sabe sobre él? Muchos aspectos de la meditación son a menudo mal entendido o mal interpretados. Vamos a desenmascarar algunos de estos mitos para que pueda comenzar a cosechar las recompensas.
Mito: La meditación es Acerca de borrado de su mente de todo pensamiento
En su forma más pura, la meditación es trata de centrarse en el vacío. Sin embargo, usted no tiene que hacer eso. La meditación es efectiva siempre y cuando usted simplemente minimizar distracciones.
La meditación consciente es quizás la forma más accesible de meditación. Y como psicólogoMike Brooks dice, con la meditación consciente, es no se trata de despejar su mente , pero más acerca de centrarse en una cosa:
La gente cree que la meta de la meditación es vaciar la mente. No se trata de despejar la mente; se trata de centrarse en una cosa. Cuando la mente se distrae, la meditación no es un fracaso. Nuestro cerebro es como un cachorro descarriado, fuera de control. La captura y ponerlo de nuevo al objeto de interés es la mediación.
Puede ser tan simple como enfocarse en su respiración, que es mi favorito técnica para la meditación accesible . Cuente uno cuando usted inhala, dos cuando usted exhala, y seguir adelante. Al exhalar, su mente vagar y otros pensamientos vendrá corriendo a usted. El truco es no dejar que esos pensamientos supuran; hacer un esfuerzo consciente para siempre volver atrás y concentrarse en su respiración.
Mito: Usted necesita ser religioso para Meditar
La meditación tiene raíces en la antigua filosofía budista e hindú, pero de ninguna manera tampoco requiere que usted sea religiosa. Incluso el Dalai Lama dice que puede ser un creyente o no creyente y aún meditar . El New York Times dice :
Aunque el concepto se origina en la antigua budista, hindú y las tradiciones chinas, cuando se trata de la psicología experimental, la atención es menos acerca de la espiritualidad y más acerca de la concentración: la capacidad de relajar su mente, enfocar su atención en el presente, y despedir a ningún tipo de distracciones que vienen a tu manera.
Al igual que con cualquier práctica antigua, elementos religiosos pueden entrar en la meditación, como el canto del mantra " OM ". Sin embargo, la palabra no importa; el beneficio radica en la repetición de la palabra, según el médico de Harvard Herbert Benson , quien escribió acerca de sus estudios sobre el asunto en la respuesta de relajación . Guía de MeditaciónOlivia Rosewood resume sus ideas :
Si usted es una persona religiosa y la meditación te trae más cerca de Dios, eso es genial. Si usted no es religioso y la meditación calma tu mente, eso es genial también. El punto de la meditación, de acuerdo con el Dalai Lama, es la transformación de la mente . No es religioso.
Mito: La meditación requiere de tiempo, espacio, incienso, música u otros "Stuff"
Con el ejercicio, ayuda cuando se tiene un bloque dedicado tiempo, un espacio como un gimnasio, equipos como los guantes adecuados, y algo parecido a la música que le haga compañía. Pero, ¿podría todavía ejercer sin esos? Claro. Meditación funciona de la misma manera. Tiempo, espacio, incienso, música y demás parafernalia puede ser útil ayudas a algunas personas, pero no son cruciales para la meditación.
Usted realmente no necesita nada más que usted. Enfoque singular y sin distracciones puede venir en muchas formas. Mucha gente la compara conducir a la meditación, otros dicen que toca un instrumento musical es una experiencia meditativa para ellos. A menudo medito en viajes al trabajo, a pesar de todos los estímulos externos que tienen el potencial para hacer descarrilar ese estado. Puedes meditar en un breve descanso en el trabajo, o simplemente tomar el ascensor. Heck, incluso los tres anillos de un teléfono es suficiente para una escapada rápida atención.
Dicho esto, el uso de cualquier elemento que le ayuda a meditar. Por ejemplo, Buddhify es unagran aplicación para aprender a meditar y se puede utilizar en cualquier lugar, en cualquier momento. Escuchar a Nick Drake funciona como un encanto para mí. Conozco a personas que juran por Eckhart Tolle técnicas de meditación de visualización . Eso sí, no ser dependiente de ella, y saber que se puede meditar incluso sin ellos.
Mito: La meditación requiere años de práctica en Beneficio
La meditación no tiene "libra perdida" u otras estadísticas para medir su impacto con facilidad, pero los estudios muestran incluso ocho semanas de práctica puede aumentar su cerebro . Los recién llegados muestran menor ansiedad y mayor creatividad, la capacidad de recordar más cosas; de hecho, hay varios beneficios para un cerebro que medita . Deshazte de la noción de ser "bueno" en la meditación y simplemente empezar a hacerlo. Es algo a practicar con regularidad, aunque no se puede cuantificar los resultados.
Por supuesto, la práctica regular te hace mejor en la meditación. En este caso, "mejor" significa que será capaz de entrar en un estado meditativo más rápido. Las distracciones le afectarán menos. Usted será capaz de despedir a los pensamientos más fácilmente. Piénsalo de esta manera: la calma es un estado mental. Con la práctica, usted se sentirá tranquilo más rápido que antes y por más tiempo. Pero usted no se sentirá "más tranquilo".
Mito: La meditación es sólo alrededor de ese momento, y entonces usted de volver a la vida
Los efectos de la atención plena meditación pasado más allá del tiempo que están practicando, pero ¿cuánto tiempo es subjetiva. A medida que el Dalai Lama lo pone, el período posterior a la meditación es importante :
A menudo me doy el ejemplo de cómo debemos relacionarnos con nuestros vecinos.Imagínese que usted está viviendo en una parte particular de la ciudad donde es casi imposible la interacción con sus vecinos, y sin embargo, en realidad es mejor que no interactúa con ellos en lugar de ignorarlos. Para hacerlo de la manera más sabia depende de lo bien que entiende la personalidad de sus vecinos. Si, por ejemplo, el hombre que vive al lado es muy ingenioso, luego de ser amable y comunicarse con él será para su beneficio. Al mismo tiempo, si usted sabe que en el fondo él también puede ser bastante complicado, que el conocimiento es invaluable si va a mantener una relación cordial y estar atentos para que no se aproveche de usted. Del mismo modo, una vez que tenga una comprensión más profunda de la naturaleza de la realidad, y luego en la post-meditación, cuando realmente comprometerse con el mundo, se relacionan con las personas y las cosas de una manera mucho más adecuada y realista.
En esencia, a pesar de las tensiones y ansiedades de la vida en realidad nunca desaparecen, la meditación ayuda a lidiar con ellos. Al elevar la auto-conciencia y calmar su mente, usted está mejor equipado para hacer frente a los tiempos difíciles.
aporta paz y confort, alivia la ansiedad y las sensaciones negativas, purifica y aclara los sentimientos, la mente y el espíritu
