El Yoga Nidra y sus beneficios

El Yoga Nidra, “yoga de los sueños” o “sueño psíquico” (nidra significa sueño en sánscrito) es un poderoso método sistemático, resultado de la recopilación de antiguas técnicas y rituales tántricos, investigados en la década de los años 60 por el maestro Swami Satyananda Saraswati. Escribe Tania Preuss.

Swami Satyananda Saraswati (http://www.satyananda.net/inspirers/swami-satyananda-saraswati) ha sido reconocido internacionalmente por sus investigaciones científicas sobre el yoga y la salud e inspiró la primera universidad de yoga del mundo, Bihar Yoga Bharati de Munger (India).

Actualmente, investigaciones en el ámbito de la neurociencia avalan los efectos psicofísicos sanadores alcanzados en estados semejantes al del Yoga Nidra, aun cuando no los investiguen bajo ese nombre.

La técnica del Nidra es fascinante y completa, actuando a todos los niveles: psicofísicos,fisiológicos y vitales y familiarizando a su practicante con estados mentales no habituales y/o desconocidos que luego los podrá utilizar en su benefício personal.

Se da en un espacio de silencio y calma con el cuerpo tumbado cómodamente y bien abrigado, pues la temperatura corporal suele bajar. Es una práctica físicamente pasiva, sin embargo una de sus condiciones imprescindibles es mantenerse despierto con la actitud de testigo y la consciencia activa.

A través de instrucciones sistemáticas, gradualmente se alcanza la desconexión de los estímulos externos percibidos por los órganos sensoriales, logrando el “Silencio interior”, en sanscrito Antar mouna.

Sankhalpa, afirmación positiva

Ese poderoso estado de la mente que se alterna entre la vigilia consciente y el ensueño inconsciente, sin estar sujeto a ninguna de ellos, es conocido en la psicología moderna como ” estado hipnagógico”.

A través de imágenes simbólicas espontáneas o de visualizaciones propuestas ocurren procesos mentales de eliminación de memorias e “impresiones del subconsciente” (en sanscrito, samskaras).

Otra característica del Nidra, es el sankhalpa, una frase positiva con un propósito muy objetivo, que interviene en el inconsciente según nuestras necesidades e intenciones: cambiar hábitos, potenciar talentos innatos, eliminar adicciones y fobias, estimular el aprendizaje, la memorización, sanar desequilibrios, etc. Es una herramienta ideal para la reprogramación mental y para el desarrollo personal .

La práctica puede estar asociada a un previo trabajo físico de estiramientos (Hatha Yoga) o bien ser acompañada de sonidos armonizadores (Nada Yoga), creando así sinergias que se potencian muchísimo y facilitan la entrada y permanencia en ese estado de la mente.

Sus efectos son acumulativos y se pueden percibir varios días después de la práctica. A la larga ocurre una transformación personal integral muy profunda y amplia en sus practicantes. Resulta una experiencia muy placentera, sanadora y útil.

Es muy recomendable para quien busca:

• Apaciguar la mente, reducir el estrés y elevar el ánimo.
• Encontrar soluciones en los momentos de conflicto.
• Poner en marcha decisiones y objetivos.
• Estimular la voluntad personal y la autoestima.
• Evolucionar y encontrar su camino.
• Equilibrarse y adaptarse emocional o fisiológicamente en momentos de transición en: crisis personales, en el embarazo, en la menopausia, en el duelo.
• Aliviar molestias en casos de fatiga crónica, fibromialgia, insomnio, hipertensión, etc.

Beneficios inherentes a la práctica:

• Profunda relajación esqueleto-muscular, eliminación de bloqueos y dolores físicos.
• Equilibrio del sistema nervioso y aumento de la producción de endorfinas, las hormonas de la felicidad, y por otro lado bajan los niveles de inmunodepresores, noradrenalina y cortisol.
• Reducción del ritmo de nuestras ondas cerebrales y armonización de los dos hemisferios.
• Sanación del estrés, depresiones, ansiedad, insomnio, cefalea, fibromialgia, fatiga crónica, hipertensión…
• Una hora de práctica equivale a cuatro horas de sueño natural.
• Desarrollo y utilización de la mente no analítica para fines de crecimiento personal.
• Reprogramación mental y propuesta de objetivos.
• Incremento de las capacidades de aprendizaje, memoria, intuición, creatividad.
• Manifestación espontánea de nuestro potencial interno y nuestros recursos.
• “Limpieza” del subconsciente y de memorias limitantes.
• Lucidez para afrontar situaciones conflictivas.
• Estados meditativos profundos.
• Expansión de estados alterados de la mente .
• Armonización integral.

Tania Preuss  el profesora formada por Cristina Mata en Hatha Yoga, da clases en diferentes centros de Barcelona desde el año 2002. Formada en Terapias del sonido por Jacomina Kistemaker, entre otros, dirige sesiones regulares de Yoga Nidra y sonidos, meditaciones sonoro-vibracionales y audiciones meditativas, utilizando los cuencos tibetanos, tambor, voz, entre otros instrumentos armónicos.
Contacto: altivolantis@altivolantis.net

Fuente:
http://www.yogaenred.com/2013/05/03/el-yoga-nidra-y-sus-beneficios/

Respirar por la nariz

Una pregunta típica donde las halla en todo grupo nuevo de yoga es:

-¿Hay que respirar por la nariz o por la boca?

-Siempre por la nariz.

-¿Siempre? Si a mí me ha dicho el instructor de gimnasia sueca que hay que respirar por la boca.

-Sí, a mi también me ha dicho eso mi profe de aerobic -dice otra.

-A mi la herboristera, que cuando esté estresada coja aire y lo eche por la boca despacio -otra.

-Yo también tenía entendido -dice otra- desde pequeña que había que respirar por la boca, sobre todo al expirar.

-Siempre por la nariz... -repito.

Los años 80 han hecho mucho daño, al igual que Disney. Que si los médicos decían a las madres que la leche materna era mala y había que darles el biberón; que si el profe de gimnasia nos decía que respirar con la boca; que si los programas de aerobic -con profesoras en mallas y con un bikini por encima- con voz sensual decían «y uno.., y uno..., y uno..., y dos..., y dos... Respiremos por la boca y uno..., y uno...», y un largo etcétera de patrañas que luego se demostraron que no eran ciertas, pero que aún siguen vigentes en la cultura popular.

Bien, vamos a usar la lógica para confirmar este argumento, de por qué hay que respirar siempre por la nariz.

Lo primero de todo, el cuerpo humano dispone de varios sistemas y aparatos: Locomotor, nervioso, circulatorio, digestivo, respiratorio, excretor, linfático... 



Vamos a analizar el que nos atañe ahora, el respiratorio. Así, el aparato respiratorio está compuesto por: fosas nasales, faringe, laringe, tráquea, bronquios, bronquiolos, pulmones y alvéolos. ¡Y la boca! ¿Dónde está la boca? No está. La boca forma parte del aparato digestivo.

Cada aparato tiene su función y sus órganos correspondientes, y el órgano natural para respirar es la nariz. No obstante, la boca tiene la valiosa función de ser un órgano auxiliar, en caso de que la nariz se tapone bien sea por un resfriado o por un golpe. Si esto no fuera así podríamos morir asfixiados por un simple resfriado. En este sentido sí está justificada la respiración por la boca, al igual que cuando hacemos un gran esfuerzo físico y nuestras pulsaciones cardíacas se elevan demasiado, el cuerpo requiere una gran cantidad de oxígeno en el menor tiempo posible; en ese caso si que se produce una respiración natural por la boca, jadeante, ya que la boca es capaz de aportar mayor volumen de aire en menor tiempo que la nariz. En esos casos de alto esfuerzo también está justificada la respiración por la boca. En el resto de casos, por la nariz.

La respiración requiere de un ciclo cerrado, y esto sólo es posible al respirar por la nariz como ahora veremos.

Lo primero de todo es que el interior de nuestros pulmones está a una temperatura de unos 36 grados y con elevada humedad. El aire exterior que respiramos, casi siempre, está a una temperatura y humedad diferente y por lo tanto, hay que calentarlo y humedecerlo. Este calentamiento y humedecimiento se produce en las fosas nasales, especialmente en el área conformada por la pituitaria roja. ¿Cómo se cierra el ciclo? Al expirar por la nariz, se vuelve a absorber ese calor y esa humedad perdidas y el aire sale relativamente frío y seco. ¿Qué pasa si inspiramos por la nariz y expiramos por la boca? Que ya no hay ciclo cerrado y la nariz se acabaría resecando, con los problemas que eso puede conllevar.

Otra función es la de filtro físico y biológico. Los pelos de la nariz sirven para retener las partículas de polvo que se encuentran en el aire y las mucosas (mocos) hacen un filtrado fino y antimicrobiano. Después son llevados hasta las coanas por los cilios vibrátiles, y se expulsan definitivamente mediante el estornudo o mediante la segregación de mocos. ¿Que pasa si inspiramos por la boca? Que toda esa porquería pasa directa a nuestra boca, pulmones y estómago, aumentando el riesgo de infecciones y resfriados. También al respirar por la boca podemos introducir bacterias que pueden ser causantes del mal aliento. Lógico, ¿no? Pues aún hay más motivos.

Otra propiedad, tal vez desconocida pero muy importante, es que en la parte alta de las fosas nasales se halla el hueso esfenoides, que es el que contiene la glándula pituitaria o hipófisis. Está glándula produce muchas hormonas esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo. Hablar sobre ella nos requeriría un post entero, así que ya le dedicaremos más tiempo en otra ocasión. Pues bien, esta glándula tiene dos partes, una formada por tejido nervioso y otra por tejido faríngeo; al respirar por la nariz estimulamos ligeramente está glándula y la mantenemos activa. Respirar por la boca de forma continuada puede ser motivo del no correcto funcionamiento de esta glándula, y el origen de numerosos males.

Los textos clásicos dicen que a través de la respiración nos recargamos de prana o energía vital. Tal vez este hecho esté ligado con la pituitaria, que a nivel sutil sea la puerta de entrada al ajna chakra, o tercer ojo. Esos conceptos superan mi dominio del tema, pero lo dejo caer por si pudiera tener esto alguna base verídica. Lo que sí es cierto es que todas las técnicas de pranayama se realizan por la nariz y sirven también para mantener el sistema nervioso equilibrado; como sí, una vez más, la glándula pituitaria tuviera algo que ver en todo esto.

Visto esto, respirar por la nariz está más que justificado, y desde mi punto de vista, toda persona que no pueda hacerlo por motivos fisiológicos (desvío de tabique, lesiones, vegetaciones...) debería solucionar ese problema aunque ello conlleve una intervención quirúrgica. Insisto, respirar por la nariz de forma habitual es importantísimo, mucho más de lo que pueda parecer a simple vista. Hay personas también que a pesar de no poseer ninguna lesión, respiran por la boca por hábito; por hábitos erróneos adquiridos desde la niñez. En tales casos, hay que empezar a cambiar esos hábitos, poco a poco, y acostumbrarse a hacerlo por la nariz.

Fuente:
http://yogacasa.blogspot.com.es/2013/05/respirar-por-la-nariz.html

Vuelve a andar y pierde 63 kilos gracias al yoga

Podéis ver este ejemplo aquí
http://es.tendencias.yahoo.com/video/famosos-20504567/vuelve-a-andar-y-pierde-63-kilos-gracias-al-yoga-29339230.html

o aquí

http://www.youtube.com/watch?v=qX9FSZJu448

76 beneficios y consecuencias de iniciar una práctica regular de yoga

1. Haces nuevos amigos
2. Aprendes palabras en un idioma nuevo
3. Las agujetas te descubren músculos que no sabías ni que tenías
4. Mejoras tu concentración mental
5. Aumentas tu creatividad
6. Tu mente se agiliza
7. Tienes la piel hidratada y suave
8. Descubres el poder de la respiración
9. Aprendes a moverte de manera ágil y precisa
10. Tus manos y tus pies adquieren una conciencia nueva
11. Desde uttanasana ves tus rodillas y tus pies como nunca antes las habías mirado
12. Tus brazos se tornan duros cual rocas
13.  Mejoras tu equilibrio físico…  y emocional
14. Aprendes el significado de namasté y omm
15. Limpias tu cuerpo de toxinas innecesarias
16. Eliminas adherencias musculares y orgánicas
17. Creces varios milímetros
18. El dolor ciático, lumbar, cervical… va desapareciendo
19. Tu columna se yergue como una espiga
20. Aprendes que el yoga no es ni un deporte ni una religión
21. Por las mañanas te apetece estirarte y realizar unos ciclos del saludo al sol
22. Tonificas y moldeas tu cuerpo entero
23. Tu flexibilidad mejora
24. Duermes mejor
25. La digestión ya no es lo que era
26. Tu paciencia se ha vuelto más firme
27. Cuando esperas el autobús te colocas en tadasana
28.  Pasas meses con un mantra de fondo en tu cabeza
29. Te das cuenta de que en la meditación no puedes dejar la mente en blanco: tus pensamientos no se detienen
30. Mantenerse en quietud es todo un reto
31. Amas u odias el “abrazo yóguico” (prometo conseguir que David escriba un artículo completo sobre él)
32. Reduces la ansiedad y el estrés
33. Estás mucho más fuerte
34. Mejora tu memoria
35. Experimentas instantes de paz interior
36. Fortaleces el sistema inmune
37. Tu propiocepción mejora considerablemente
38. Te mantienes joven física y espiritualmente
39. Descubres el sistema energético del ser humano
40. Te apetece conocer más y empiezas a leer sobre el tema
41. Te sientes mejor a todos los niveles
42. Mejora tu postura
43. Averiguas que el Hatha Yoga es sólo una pequeña parte del pastel
44. Sueltas la tensión acumulada en tus músculos
45. Aprendes a relajarte en cualquier situación
46. Te planteas cambios positivos en tu vida
47.  Te apetece descalzarte más a menudo
48. Ya no miras tanto el reloj
49. Cuando percibes que estás a punto de perder los nervios te pones a respirar conscientemente
50. El poder de la intención aparece en tu vida
51. Te compras algún Yoga Journal
52. Se agudizan tus sentidos
53. Cambia tu actitud ante la vida
54. Te ríes más
55. Percibes que el cuerpo te habla
56. Ubicas tu diafragma
57. Te sorprende la tensión que acumulas en la mandíbula
58. Te das cuenta de que la que dirige el cotarro es la mente y no el cuerpo
59. Aprendes que, en una postura, tensión no es acción
60. Incluyes la meditación diaria en tus propósitos de año nuevo
61. Intentas practicar en casa
62. Eliminas los rebotes en tus estiramientos
63. Confías más en ti mismo/a
64. Conoces a Iyengar, Paramahansa Yogananda o Sivananda
65. Te sorprendes al descubrir que conoces mucha gente que practica yoga
66. Aprendes que al “cojín” de meditación se le llama zafu
67. Te das cuenta de que el yoga poco o nada tiene que ver con la idea que tenías
68. Lees con ojo crítico la propuesta de yoga en una revista de moda o de deportes
69. Tus estiramientos antes de salir a correr nunca más serán los mismos
70. Descubres que yoga y religión son palabras con un vínculo semántico muy fuerte
71. Tus tríceps han conocido un antes y un después tras chaturanga
72. Caminas orgulloso/a por la calle con una esterilla de yoga colgada del hombro
73. Descubres que el Yoga no tiene nada que ver con la flexibilidad, la elasticidad o el contorsionismo.
74. Nunca sabes qué Virabadrasana es el I, el II o el III
75. Buscas “beneficios del yoga” en google
76. Te suscribes al blog de sidharta

Namasté

Fuente
http://www.sidhartayoga.com/wp/76-beneficios-de-practicar-yoga/