Secuencia de yoga para la ansiedad…y relájate

La relajación es un aspecto importante que debemos cultivar en nuestra vida.

Por regla general nadie nos ha enseñado a relajarnos con profundidad así que si queremos mantenernos ecuánimes, centrados, saludables y felices, tenemos que tomar la decisión consciente de incluir en nuestra vida situaciones o acciones que nos permitan bajar el ritmo y respetarnos en el silencio.

La secuencia de yoga de hoy es precisamente una oportunidad para ello.

Es una secuencia preparada con soportes y apoyos para que la permanencia en las asanas sea prolongada y absolutamente cómoda.

BENEFICIOS

• Este tipo de secuencias reportan grandes beneficios a nivel mental. A través de la sesión el sistema nervioso va relajándose y la respiración se normaliza y se calma.
• Aumenta la flexibilidad de manera respetuosa y segura
• El cuerpo tiene la oportunidad de generar estiramientos en las capas más profundas de músculos, tendones, ligamentos y tejidos que generalmente permanecen rígidos y enquistados.
• Sales de tu zona de confort de una manera saludable y tu rango de movimiento aumenta

RECOMENDACIONES GENERALES

• Utiliza todo lo que sea necesario (mantas, cojines, almohadas, esterillas, etc.) para que tu cuerpo pueda soltarse COMPLETAMENTE. Este es el punto clave de la sesión. Si te colocas sólo tanteando cuando lleves 2 minutos en el asana puede que ese “pequeño tironcito” se agrande hasta boicotearte la sesión.
• Cero esfuerzo. Nada de nada.
• Comodidad completa y absoluta
• Mantén cada asana entre 5 y 10 minutos
• Observa cómo el cuerpo se va estirando y abriendo sin tu intervención, a su ritmo, sin imposiciones ni objetivos. Es una experiencia reveladora.
• Es una secuencia apta para EMBARAZADAS

SECUENCIA DE YOGA PARA LA ANSIEDAD…y relájate

1. JANU SIRSASANA

Es un asana de flexión asimétrica. Sentado con las piernas hacia delante flexiona una de ellas acercando el talón al periné y mantén la otra pierna estirada y ligeramente activa.

Coloca todas las mantas y cojines que sean necesarios para reposar tu tronco sobre ellos y disfrutar de la flexión durante un tiempo prolongado.

Después cambia de pierna.

Si te apetece puedes añadir  a la secuencia UPAVISTA KONASANA que se realiza igual pero con las dos piernas estiradas y colocando las mantas y cojines entre ellas.

2. BALASANA

Siéntate  sobre los talones y abre tus rodillas colocando los soportes entre ellas. Observa que tus glúteos no se separen de los talones, si esto ocurre pon un par de mantas o de cojines más.

Flexiona el tronco y quédate unos 1o minutos.

3. ARDHA SUPTA VIRASANA

Este asana tras 1o minutos puede realizar maravillas. Estira y alarga el muslo, los flexores de cadera, el psoas y el abdomen. Es muy importante que estés absolutamente cómodo.

Coloca una manta de base (o dos esterillas) para que estés más acolchado. Luego organiza tus apoyos para que asciendan en cascada o escalera (observa la foto) y resérvate un cojín final para apoyar la cabeza.

Siéntate delante de las mantas manteniendo el contacto de los glúteos con la primera manta. Flexiona tu rodilla derecha trayendo el pie derecho hacia atrás, junto a la cadera. Saca el gemelo derecho con la mano para dar mayor flexión a tu rodilla y observa que la planta del pie derecho queda hacia arriba. Mantén la pierna izquierda activa y estirada.

Ahora échate hacia atrás sobre las mantas y observa que tu zona lumbar tiene apoyo estable gracias a la cascada ascendente de tus mantas. Alinea tu columna sobre los apoyos para no estar desequilibrado y apoya la cabeza sobre el cojín que has reservado.

Si te cuesta mantener las caderas alineadas pon una placa de yoga u otra manta doblada debajo del glúteo izquierdo.

Mantén 10 minutos y cambia de lado.

Si te sientes cómodo puedes realizar SUPTA VIRASANA completo con las dos rodillas flexionadas y los glúteos entre los talones. (NOTA: en este tipo de asanas comprueba que no sientes ningún tipo de dolor en el interior de la rodilla, si es así, necesitas suavizar y colocar más soportes).

4. SUPTA BADDHA KONASANA

Utiliza los soportes del asana anterior (yo le añadiría una manta más pero depende de lo cómodo que sientas tus caderas).

Siéntate justo delante de las mantas y échate hacia atrás. Junta la planta de los pies y abre las rodillas hacia el suelo.

Para hacer el asana correctamente cómoda y sin esfuerzo coloca dos cojines debajo de tus rodillas. Eso permite que el cuerpo se estire a su ritmo sin imponerle esfuerzos excesivos ya que si dejas tus rodillas en el aire probablemente generes mucha tensión en la cadera y no puedas mantener el asana.

NOTA: si estas embarazada ponte más altura para que puedas respirar cómodamente y no te moleste el reflujo en caso de que tengas.

5 y 5b. SAVASANA

Por último date un homenaje con un gran, cómodo y prolongado savasana.

Observa la imagen: coloca altura debajo de tus piernas (desde los glúteos hasta los pies. Si no tienes cojines tan grandes vente a sidharta  o coloca dos cojines más pequeños entre la rodilla y el glúteo). Otro cojín debajo de la cabeza y un saquito sobre los ojos.

Si estás embarazada puedes realizar tu savasana de lado tal y como se ve en la imagen 5b.

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Esta es la propuesta que te propongo para que experimentes una sesión de yoga de completo relax y abandono. Es una experiencia totalmente distinta a una sesión habitual de yoga ya que el silencio y la inmovilidad hacen que sea mucho más retadora a nivel mental.

Sería interesante que observarás tus patrones de pensamiento durante la sesión así como tu nivel de abandono y tu capacidad para relajarte y que, si te gusta la experiencia, puedas complementar de vez en cuando tu práctica habitual con sesiones de este tipo.

Me encantaría conocer tu opinión sobre este tipo de secuencias, si las has probado y si has observado cambios en tu práctica tras ellas. Te espero en los comentarios.

Namasté,

Susi Mas.

Fuente

http://www.sidhartayoga.com/secuencia-de-yoga-para-la-ansiedad-y-relajate/

10 asanas para inducir el orgasmo

Expertos en yoga y los denominados "yorgasmos", es decir llegar al climax sexual con la repetición de ejercicios de este tipo, recomiendan esta práctica como una sana costumbre sexual que admeás tonifica el cuerpo y libera tensiones.. sin un hombre al lado.

Algunos centros deportivos han declarado que la fricción de los músculos ha regalado una sorpresiva y placentera experiencia a mujeres en gimnasios y centros de yoga. Se sabe también que el fenómeno ocurre principalmente cuando se ejercita el tronco o algunas repeticiones del yoga. La Universidad de Indiana asegura en una de sus encuestas que un 40% de las mujeres adictas al gimnasio ha experimentado un orgasmo en sus sesiones deportivas.

Para quienes desean evitar el yoga, otros ejercicios recomendados como trepar postes, cuerdas, levantar pesas, andar en bicicleta o hacer spinning también pueden inducir el orgasmo con la respiración adecuada. "El ejercicio acelera el sistema nervioso simpático y, para las mujeres que ya son bastante sensibles, en un aumento del ritmo cardíaco, los vasos sanguíneos obstruidos, y presión arterial elevada podría ser suficiente para llevarlas al borde del clímax", explica el académico Debby Herbenick, coautor del estudio.

Algunas de estas posiciones y ejercisios, recomendados por Kate Kendall, gurú del yoga y fundadora del centro Flow Athletic en Sydney, Australia, recomienda estas 10 poses, según el DailyMail.

La posición del bote
Exige mecerse como una barca usando los musculos traseros de la parte baja del abdomen. Hay que apretar con fuerza las rodillas al pello y doblar lentamente la espalda hasta alcanzar la figura de la imagen. Soltar la tensión a través de los dedos de los pies en punta manteniendo la respiración.

La posición del águila
Se recomienda tomar todo el peso del cuerpo en el pie derecho y alternarlo suavemente en la misma rodilla. Cruzar los brazos frente al tronco, acomodar el codo derecho en la curva del izquierdo y levantar la parte alta de los brazos perpendiculares al suelo.

La posición del ángulo límite
También llamada Pose del zapatero, exige la apertura de la ingle de la cadera con los talones hacia la pelvis y los pies firmemente en el suelo. Alargar el torso de frente por la parte superior del esternón y nunca forzar las rodillas hacia abajo.

La posición del ángulo abierto sentada hacia adelante
Mueva los glúteos hacia atrás con las manos, separe las piernas una de otra y alargue el torso con una exhalación manteniendo la columna y el torso largo. Puede apoyar las manos, antebrazos o torso en el suelo, según flexibilidad.

La posición de la guirnalda
Se realiza en cuclillas o sentada en la parte de enfrente de una silla, con los muslos formando un ángulo recto en relación con el torso, los talones en el piso ligeramente delante de las rodillas. Inclinando el tronco hacia adelante entre los muslos.

La posición del niño
Exige inclinarse hacia delante, de frente apoyada en el suelo y poner los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia atrás. Relajar los músculos y aguantar 60 segundos o más inspirando en cada serie.

La posición del puente
Requiere acostarse sobre la espalda, separar las piernas y doblar las rodillas con una distancia de alrededor 25 cm de la pelvis. Mantener los brazos a los costados con las palmas tocando el suelo. Delicadamente levantar la parte inferior de la espalda hasta apoyar los hombros y tocar con el mentón el pecho. Mantener los muslos paralelos. Retener la postura por unos minutos y liberar la posición.

La posición del bebé feliz
Tumbada de espaldas, con las rodillas replegadas sobre el pecho, sujetar la planta de los pies con las manos y acercando las rodillas a las axilas. Los talones deben estar alineados con las rodillas y la espalda pegada al suelo. Mientras se respira, balancearse hacia adelante y hacia atrás.

Abdominales con toalla enrollada
Usando una toalla enrollada como tubo recostarse boca arriba y poner el tubo enrollado entre los muslos. Levantrar las piernas con las manos detrás de la cabeza  inhalando y alzando el cóxis mientras se apretan los muslos.  Bajar inahlando y repetir.

Trabajo de respiración
Las respiraciones profundas pueden ayudar a lograr un orgasmo más poderoso. Sentada en una posición cómoda con los ojos cerrados exhalar completamente a través de la boca. Esto enviará la sangre a los órganos sexuales y harán durar más el orgasmo.

Fuente:

http://www.lanacion.cl/noticias/mercado-del-placer/sexo/los-10-ejercicios-para-inducir-el-orgasmo-que-dejan-a-los-hombres-en-la-banca/2015-04-22/154117.html

MBRES EN LA BANCA

Los 13 consejos del Dr. Hamer para sanarse

Monica García Fabregat, Ryke Geerd Hamer 

1- No dejarse ganar por el pánico

El entrar en pánico hará que la central de comandos ejecute un programa, y establecerá el programa donde deba. En ese momento, la persona pierde la conexión funcional coherente del cerebro. Muy a menudo, la gente muere en pánico. La persona no debiera entrar nunca en pánico ni hacer entrar en pánico a los demás. Hay que tener un enorme cuidado con el entorno y especialmente con quien recibe de nosotros. ¡AMENSE! Ámense ustedes mismos y también ámense entre ustedes. AMARSE tiene un doble sentido de gran valor terapéutico. Si uno se ama a sí mismo, primero, no hará ningún conflicto consigo mismo, ni de desvalorización, ni de culpabilidad. Si se ama a los demás entonces no hará ningún conflicto con los demás.

NO ENTRAR EN PANICO significa que el enfermo nunca debe asustarse y QUE LOS TERAPEUTAS JAMAS deben asustar al enfermo. De lo contrario, hasta un resfriado se vuelve incurable, ya que provocará una generalización. Entrar en pánico es comprarse un boleto de ida.

Por ejemplo: decirle a una madre en tono lo-siento-mucho-señora-mi-más-sentido-pésame-lamentablemente-tengo-malas-noticias, que su hijito tiene leucemia es un asesinato. ¡Porque la leucemia no es una enfermedad! ¡Es el primero de cinco pasos biológicos naturales de regeneración de la sangre después de un conflicto cuya respuesta biológica fue una anemia!

2- Soportar la vagotonía

Alrededor de las 22 hs se desencadena normalmente el impulso máximo de la vagotonía. El nervio vago es el más poderoso nervio del organismo: no hay manera de vencer al sueño. Ese es nuestro ritmo ancestral: el hombre es un animal diurno, en su código biológico de comportamiento antiguo de cuatro millones de años, está grabado que debe cazar, recoger frutos, actuar de día y reposar de noche. Es durante la noche que todo está automatizado para que el organismo concentre su trabajo en el tubo digestivo.

Tenemos menos actividad cerebral, cardíaca, respiratoria. Es normalmente por la noche que toda enfermedad se hará más insoportable porque es durante esa vagotonía el cerebro repara mejor y puede haber más edemas. Se puede hacer algo para reducir esos edemas para que sea mas soportable pero sólo reducirlos porque si se impide que actúen, nunca se logrará la reparación, puesto que los elementos re-constitutivos no llegarán a reparar.
Si la vagotonía es muy fuerte, la cabeza puede sentirse caliente al punto tal que uno puede ducharse la cabeza y tener los cabellos prácticamente secos sin necesidad de usar el secador, simplemente por la termogénesis de conductibilidad. Esto sucede cuando la cabeza está “aplastada” por edemas biológicos: en ese momento, HAY QUE AYUDAR.

3- Todas las noches, hacer el balance diario

Hay que saber si no se ha “trabajado” demasiado durante el día. Si es así, reposo obligatorio el día siguiente (para las enfermedades importantes como el cáncer, fibromialgia, artritis, etc…). La persona debe curarse. Puede hacer muchas cosas, pero debe ocuparse de su enfermedad por encima de todas las cosas. No debe esperar QUE ALGUIEN O ALGO LO CURE, hay que motivarlo.
Hay un doble mensaje en esto. Debe ocuparse de sí-mismo, que haga un repaso de su jornada en su cabeza, interesarse en la vida, que tome notas, que haga ese balance. Si hizo demasiado, debe reposar al día siguiente porque de lo contrario entra demasiado en estrés, en actividad, con lo que el cerebro vuelve a la simpaticotonía deteniendo la vagotonía. Allí se detiene la curación.

4- Todas las mañanas tomar un lápiz y planificar su día

Juan Peláez

Hay que respetar el plan y prever al menos 6 horas de reposo además de la noche. Estas son las reglas para los grandes enfermos y tienen que luchar contra sus angustias. El que está en silla de ruedas querrá siempre asistir a muchas reuniones para demostrar y demostrarse que puede hacer lo que todo el mundo. ES UNA REACCION DE ESCAPE, es un juego perverso. HAY QUE CONCENTRARSE EN SU CURACION porque ésta es posible. Hay que evitar entrar en el estrés de la acción.

Con 6 horas de reposo, además de la noche, tenemos suficiente vagotonía. El cerebro tiene una fuerza extraordinaria para curarnos a pesar de todo lo que hacemos contra eso (entre los miedos, las peleas, los mensajes deprimentes o terribles que recibimos durante el día y a causa de las acciones).

Juan Peláez

5- Hacer siempre lo absolutamente necesario primero

Si eso sobrepasa 3 horas de esfuerzo físico o psicológico, hay que detener lo superfluo y descansar, con el corazón alegre porque estamos haciendo lo que corresponde para curarnos, y no lo contrario. La mayor parte de la gente se deprime, se desmoraliza, tienen miedo de descansar: tienen el ESTRÉS DE SU PROBLEMA, DE SU DECREPITUD Y ESE ES UN CONFLICTO SECUNDARIO MUY FUERTE. “YA NO PUEDO HACER NADA, NO SIRVO”.

Hacer lo absolutamente necesario primero va a permitir a la persona probarse que existe todavía, pero hay que cronometrar el tiempo. La persona enferma quiere demostrar que puede hacer, pero si pasa 3 horas físicas o psicológicas, debe detenerse. Lo mejor es leer lectura liviana, divertida, ver películas divertidas y pueden verla cuantas veces quieran si las alquilan. Es la terapia por la risa, puesto que si se detiene en los noticieros, con guerras, accidentes, o películas de muerte, de violencia, inconscientemente se sobre-estresa con imágenes liminales y subliminales.
DURANTE LA RECUPERACION , ME OCUPO DE MI, ME AMO, ME CUIDO, ME MIMO. ES VITAL. ES LA MANERA DE CURARSE. No alcanza con decodificar y aceptar (a veces sí) sino que hay que respetar la reparación también.

6- Rechazar todo enfrentamiento

Recriminar, discutir con su entorno es uno de los mayores dramas que garantizan la recaída o la imposibilidad de curarse. “Necesito de ustedes, de su ayuda y no de su oposición permanente”. Porque uno sustrae calorías y fuerzas de las que necesita el cerebro para reparar y al monopolizar la energía para combatir generalmente el enfermo está expuesto al juicio de quienes lo rodean, y estos no saben nada, solo hablan por hablar y el enfermo no zafa, no sale del estrés.
Aquí reproduzco una frase que Claude Sabbah atribuye a su abuelo: “Si la gente que no tiene nada que decir se callara, habría un gran silencio en la superficie de la Tierra. Son siempre los que no saben nada los que cacarean”.
Acá estamos hablando de una elevación en el nivel de la conciencia humana.

Juan Peláez

7- Privilegiar el reposo nocturno

El ser humano es un ser diurno. Todos sus ritmos biológicos básicos están programados sobre la base del ritmo solar. Por supuesto, puesto que la noche para el enfermo es normalmente el momento de mayor dolor, y en algunos casos con la angustia inconsciente de “¿Despertaré o moriré?”, es bastante difícil mantener esos ritmos. Hay que desdramatizar eso. Además, puesto que no han hecho demasiado durante el día, no están lo suficientemente cansados para dormir bien de noche.
Entonces, no hay que dudar en modificar el horario de sueño. Debe privilegiarse el reposo nocturno en la medida de lo posible pero, si eso no es fácil, no hay que dudar en quedarse despierto hasta las 2 ó 3 de la mañana, mirando documentales, tomando uno que otro café (el café también reduce el edema cerebral). De ese modo, el enfermo sabe que por un buen rato no pueden dormir entonces aguantan hasta donde pueden: cuando pasan el período habitual de gran vagotonía, y después de haberse dado el gusto de trasnochar leyendo, escribiendo, pensando sanamente, positivamente, sin estrés…allí se van a dormir y se levantan al mediodía. Después, a medida que mejoran, vuelven paulatinamente, una hora por día, a su horario normal.

8- Comer sanamente y liviano

Juan Peláez

Ensaladas, frutas, cosas crudas, o cocinadas a la parrilla, para que sea fácilmente asimilable. Si come mucho, digerir le consumirá muchas calorías y es mejor guardar lo más posible para la curación.

A EVITAR ABSOLUTAMENTE: EL ALCOHOL EN VAGOTONIA.

9- Sanarse normalmente si aparece el dolor.

Puede tomar remedios alopáticos y homeopáticos como es de costumbre, eso no pondrá la curación en peligro.

10- Esperar pacientemente la verdadera mejoría

Si uno no se deja asustar por los pequeños o grandes inconvenientes de la reparación y espera tomando el mejor reposo posible, la mejoría va a llegar. Si se pasó el punto culminante de la fase de reparación, la persona tendrá tantos edemas que puede haber manifestaciones molestas, como dolores, vértigos, fiebre si los edemas están en el tronco cerebral, malestares. Esto NO DEBE ASUSTAR A LA PERSONA : no se trata de cosas graves sino de esfuerzo de reparación. Hay que esperar pacientemente sin poner en marcha la idea de “estar sonado” sino no hay cura.
Es el principio de la persona que tiene edemas en sus fibras y que con ello se agrava durante un tiempo su dificultad motriz en una esclerosis múltiple, por ejemplo. Debido a nuestra cultura ancestral basada en la apariencia de las enfermedades, esto nos lleva a tener pánico, ir al hospital urgente, perfusión de corticoides en grandes cantidades, lo que cambia a la persona porque bombea todos los edemas y deja de doler…pero no está curada y el proceso va a comenzar quizás con más violencia.

11- Jamás permanecer mucho al sol o con la cabeza cerca de una fuente de calor

El calor multiplica por cuatro el tamaño del edema cerebral. En ese momento, se ejerce una enorme presión y se corre el riesgo de una crisis de epilepsia fuerte. En general, se recomienda al gran enfermo de evitar ponerse al sol durante un año, incluso en el mar. Puede estar bajo la sombrilla, bañarse pero hasta ahí nomás.
Si la cabeza está cerca de una fuente de calor, lo mismo. CONVIENE PONER HIELO SOBRE LA CABEZA.

El Dr. Hamer menciona un caso típico: el hombre de negocios que tiene serios inconvenientes porque su empresa está muy mal en diciembre. En enero, su esposa e hijos se van de vacaciones al mar por un mes. El 15 de enero, el hombre soluciona su problema y salva su empresa. Va a reunirse con su familia a la playa y se pone a tomar sol: lo que él no sabe todavía es que acaba de salir de un conflicto psicológico de pérdida de territorio. Por supuesto, como ninguno de nosotros de hecho, no hace la relación entre el dolor de cabeza, su conflicto y el sol que le está agigantando los edemas. Tiene su crisis en la playa misma y sale de allí en ambulancia.

12- Si el problema es muy importante, helar las partes dolorosas y la cabeza

Juan Peláez

Si duele el hígado por ejemplo, hay que poner hielo sobre el hígado y también en el lugar del control neuronal del hígado en la cabeza, es decir sobre el tronco cerebral, debajo de la nuca, en la parte superior del cuello. Si el frío no calma el dolor en el órgano, entonces hay que poner calor sobre el órgano, PEROSOBRE LA CABEZA SIEMPRE FRIO, SIN EXCEPCION.
Se recomienda comprar esos “cold hot pack” y tener siempre 4 a mano: 2 en el congelador, 2 sobre la persona, que hay que cambiar a cada hora. Si es muy violento, poner hielo en ambos lugares y hacerse un baño de pies caliente, la diferencia de temperatura va a hacer que el líquido circule de manera mecánica y por lo tanto reducirá un poco el edema.

13- Nunca calmar demasiado los síntomas

Se pueden tomar analgésicos o anti-inflamatorios para hacer soportables los síntomas. Los síntomas se detendrán por sí solos cuando la central de comandos lo decida. Mientras haya síntoma, es que es necesario que esté. Es de capital importancia.
Por ejemplo si usted se clavó un vidrio en el pie, le dolerá mientras cicatrice y estará sensible, pero justamente es para que no agrave la herida (si no le doliera seguiría caminando sin cuidar la herida y no permitiría que se cure: esa es la función del dolor).
No hay que olvidar nunca que el cerebro no se equivoca JAMAS. Si hay dolor es porque el cerebro dice: “A reposar”. Hay que respetar esa inteligencia innata que nos ha permitido sobrevivir desde hace tantos millones de años.

Fuente: altaeducación.org

Fuente:

https://juanpelaezescritor.wordpress.com/2015/01/08/noticias-importantes-para-el-cambio-los-13-consejos-del-dr-hamer-para-sanarse/

Video de yoga prenatal y recomendaciones

 Posted by susimas on feb 10, 2015 in prenatal

Ahora mismo estoy embarazada de 22 semanas. Así que te traigo un nuevo vídeo de yoga prenatal y recomendaciones para que tengas en cuenta si decides practicar.

De momento y hasta junio las prácticas que os voy a ir grabando van a ser inevitablemente de yoga prenatal.

No obstante cualquier persona puede practicarlas especialmente principiantes y personas con lesiones o movilidad reducida.

También puedes practicarla si un día te apetece una secuencia más fluida, flotante y no tan intensa físicamente.

YOGA PRENATAL 

Puedes leer todo lo que he escrito sobre yoga prenatal en este enlace.

Básicamente te puedo contar que el yoga prenatal, desde mi formación, me abrió un nuevo plano de consciencia. El yoga durante el embarazo se percibe inevitablemente de manera muy distinta, muy amplia y muy especial.

Muchas mujeres se acercan por primera vez al yoga porque sus beneficios son altamente reconocidos y porque desean cuidarse de manera especial durante el embarazo.

El yoga prenatal es una práctica específica que se realiza durante el embarazo, generalmente a partir del tercer mes y hasta el día antes del parto si la mamá se encuentra bien y no hay contraindicación médica.

Durante la etapa de gestación las mujeres tenemos unos requerimientos diferentes y especiales a nivel físico, emocional y mental que no pueden cubrirse con una práctica general de yoga.

En nuestro cuerpo se producen cambios a múltiples niveles que precisan de un movimiento, un trato y una comprensión distinta más enfocada a la aceptación, la calma, el despertar del instinto y la salud emocional de la mujer.

En el Yoga Prenatal, a través de las asanas nos centramos en:

1. La emoción

2. La fluidez

3. La firmeza

RECOMENDACIONES PARA LA PRÁCTICA DE YOGA PRENATAL

– Practica a partir de la semana 12 del embarazo.

– Combina estas secuencias con clases de yoga presenciales en algún centro.

– Escucha siempre tu cuerpo y respétalo: no fuerces la respiración ni las asanas.

– Mantén la garganta y el vientre relajados.

– Evita agotarte.

– No retengas la respiración.

– Evita realizar contracciones abdominales, saltos o rebotes.

– Respira por la nariz y cuando lo necesites suelta el aire por la boca como si dieras un gran suspiro con sonido.

– Por supuesto consulta con tu matrona cualquier duda o dolencia antes de practicar.

– Si percibes cualquier malestar (mareo, agotamiento, etc. ) detén la práctica y consulta con tu matrona.

VIDEO DE YOGA PRENATAL

https://www.youtube.com/watch?v=prFVeOlvJ3Q

Fuente con más información:

http://www.sidhartayoga.com/video-de-yoga-prenatal/