Yoga para embarazadas

Aquí una sesión de posturas restaurativas para cuando se está cansada

Esta sesión viene bien para abrir las caderas

No hace falta estar embarazada para hacer las sesiones, siempre vienen bien.

Gayatri Mantra

OM

BHUR BHUVA SVAHA

TAT SAVITUR VARENYAM

BHARGO DEVASYA DHEEMAHI

DHI YO YONAH PRACHODAYAT

OM - Es Brahman, el sonido como base de la creacion
BHUR - Plano fisico, se refiere al cuerpo fisico, hecho de los 5 elementos
BHUVA - Es la presencia de prana, lo que anima al cuerpo, el eter, lo sutil
SVAHA - La tierra de los dioses, el cielo, lo causal
TAT - Dios o Brahman
SAVITUR - Aquello de lo cual todo es creado
VARENYAM - Listo para ser adorado
BHARGO - El radiante fulgor espiritual, la luz que confiere sabiduria
DEVASYA - Realidad divina, gracia divina
DEEMAHI - Meditamos, contemplamos
DHI YO - Intelecto
YO - Que
NAH - Nuestro
PRACHODAYAT - Ilumina

TRADUCCIONES
El Gayatri Mantra puede ser traducido de muchas maneras, algunas son:
1. Meditamos en el Esplendor Espiritual de Aquella realidad suprema y Divina, fuente de las esferas fisicas, astrales y celestes de la existencia. Permite a aquel divino ser supremo que ilumine nuestro intelecto, para que podamos hacer realidad la suprema Verdad.
2. Oh Divina Madre, nuestros corazones estan llenos de oscuridad, po favor, aleja esta oscuridad de nosotros e ilumina con la refulgencia de Tu gracia nuestro ser interno.
3. Meditamos en la gloria de ese Ishuara que ha creado el universo, a quien es justo adorar, que es una encarnacion de Conocimiento y Luz y que es el destructor de todos los pecados y de la ignorancia. Ojala que el ilumine nuestros intelectos.

El Gayatri mantra es una plegaria universal tenida como reliquia en los Vedas, las mas antiguas escrituras del hombre. Puede ser recitado con devocion para el beneficio material o espiritual propio, en cualquier era y en cualquier parte del mundo.
Este mantram tiene un inmeso poder, puede cantarse en cualquier momento y en todo lugar, y redime a quien lo canta. Esta directamente dirigido a nuestra Divina Madre, el amor y la reverencia por el mantra y la fe en los resultados que promete son mucho mas importantes que la mera repeticion mecanica mientras la mente vaga en otros temas.
BENEFICIOS DE ENTONAR EL GAYATRI MANTRA

• Agudiza la facultad de adquirir conocimiento
• Alivia las enfermedades
• Evita todas las miserias
• Colma todos los deseos
• Nos protege de todo peligro
• Proporciona el estado de plenitud
• Asegura un futuro brillante y auspicioso
• Te provee de inagotable fuerza para superar todos los obstaculos
• Libera de la rueda de nacimiento y muerte
• Limpia la mente
• Es la llave que abre la puerta de la conciencia cosmica
• Confiere sabiduria, prosperidad, pureza y liberacion
• Remueve todo temor
• Destruye el karma

Al respecto comenta Swami Sivananda:

" De todos los mantrams, el supremo y mas potente es el Gayatri mantra. Es el soporte de todo buscador de la Verdad que cree en su eficiencia, poder y gloria; sea el de cualquier casta, credo, clima o secta. Es solamente la fe y la pureza de corazon de uno lo que realmente cuenta. Deben hacer , al menos, un mala diariamente (un mala consiste en repetir el Gayatri mantra 108 veces) sin interrupcion. Ello les guardara de todo peligro, les dara fuerza infinita para sobreponerse a todos los obstaculos y les llevara al verdadero pinaculo del esplendor, poder, paz y bendicion."

Fuente:

http://www.gnosishoy.com/mantrams/gayatri.html

Video

¿Cómo tratar el dolor de cuello?

Si pasas muchas horas delante de la PC o si te levantas de la cama sin poder moverte todas las mañanas, entonces, es tiempo que eches un vistazo a estos consejos para tratar el dolor de cuello.

http://www.youtube.com/watch?v=tzsms1aGz-I

¿Qué causa el dolor de cuello?

El cuello está formado por una estructura compleja de vértebras cervicales, nervios y músculos que protegen el esófago y la laringe. Como es de forma curva, sostiene la cabeza (que pesa entre 3 y 5 kg) y es muy vulnerable a las tensiones, dolores y rigidez. Entre las causas más comunes para el dolor de cuello encontramos:

• estrés
• mala postura
• mantener la cabeza inclinada hacia arriba o hacia abajo durante muchas horas
• usar una almohada incorrecta
• lesiones
• espasmos musculares por movimientos bruscos

Ejercicios para tratar el dolor de cuello

Estos procesos te ayudarán a aliviar tus dolores frecuentes en el cuello:

• Busca un lugar tranquilo donde relajarte. Acuéstate boja arriba (en lo posible en el piso) y cierra los ojos. Mueve el cuello para ambos lados como si dijeras que “No”, el movimientos ha de ser lento. Luego, inclina la cabeza hacia los dos hombros. Repite por algunos minutos. Estira bien los brazos.
• Sentado en una silla bien apoyada la espalda en el respaldo, realizar los mismos ejercicios que se explican arriba. Agregar: realizar círculos lentos con la cabeza empezando con el mentón tocando el pecho, ir hacia el hombro derecho, tirar para atrás y pasar al hombro izquierdo, completando el círculo. Hacer lo mismo para el otro lado.
• Técnica del frotamiento: desliza tus manos por toda la nuca, de arriba hacia abajo, haciendo presión leve. Luego repetir desde la oreja hasta los hombros. Hacer este movimiento 10 veces en cada sector. Después “amasar” la zona, recorriéndola con el pulgar y los dedos restantes también 10 veces.

• Para estirar y fortalecer el cuello, inclina la cabeza lo más abajo posible y vuelve hacia atrás lo más que puedas. Un consejo: cuando vas hacia atrás, abre la boca como si fueras a bostezar, para que los músculos eliminen la tensión.
• Otra opción: lo mismo que el anterior pero ejerciendo una leve presión con la mano en la nuca al ir hacia abajo y en la frente hacia atrás.
• Practica yoga. Este ejercicio es excelente para liberar los dolores de todo el cuerpo, porque te ayuda a estirar y a tratar la rigidez de los músculos. Una clase por semana para comenzar te vendrá de maravillas.

Remedios naturales para aliviar el dolor de cuello

Además de los ejercicios que deberás hacer cada día (y no sólo cuando te duele el cuello), existen algunos tratamientos naturales para aliviar esta tensión que no te deja vivir:

• Prepara un baño con una infusión que contenga dos cucharadas de miel, cuatro hojas de lechuga y tres cáscaras de naranja en medio litro de agua que se haya hervido por 20 minutos. Añade a la bañera con agua caliente y toma un baño de inmersión. Ayuda a relajar la zona.

• Desliza varias veces por el cuello una toalla con aceite esencial de romero o de mejorana. También puedes usar algunas gotas de tintura de árnica.
• Masajea tu cuello al menos dos veces por día con una mezcla de una barrita de alcanfor y media cabeza de ajo triturada.
• Aplica en el área dolorida una bolsa con hielo picado, cubierta con una toalla o repasador. Esto reducirá la inflamación en el cuello. Luego colocar una toalla mojada con agua caliente 10 minutos para relajar.

Consejos para evitar el dolor de cuello

Si no quieres que este dolor espantoso te aqueje cada día, entonces, presta atención a las siguientes recomendaciones, a poner en práctica a partir de ahora:

• Duerme en un colchón firme. Si ya hace vario tiempo que no lo cambias, es momento de hacer el esfuerzo y comprar uno nuevo. Cuando los resortes ya no son tan resistentes o el relleno ha bajado su tamaño, no sirve. El colchón ha de ser firme para mantener la cabeza de manera horizontal.
• Evita dormir con almohadas muy altas. Se recomiendan las que son de espuma desmenuzada en vez de las sólidas. Una alternativa interesante son las “almohadas cervicales”, porque le dan más apoyo a la cabeza. Puedes probar un día dormir sin almohada, tal vez tu cuello no la necesita.

• Sientate siempre en una silla firme y en una posición correcta. La espina dorsal también incluye los huesos que están en la base del cráneo, si no tiene el soporte adecuado, tendrás más posibilidades de padecer dolores en la zona del cuello y hombros.
• Usa una toalla o almohada especial cuando estás sentado, así alinearás mejor la columna vertebral y en consecuencia, el cuello. No es preciso que esté mojada, sólo que la enrolles.
• Acomoda la pantalla de tu PC si es que la utilizas todo el día en el trabajo. Debe estar al mismo nivel que la vista, para que el cuello esté “derecho” y no tenga que mirar hacia abajo o hacia arriba.
• Levanta objetos del suelo con cuidado. Dobla tus rodillas y mantén la espalda recta con las piernas abiertas, en lo posible, encima del objeto. Para subirlo, manténlo lo más cerca posible del cuerpo.
• Para las mujeres, evita usar zapatos de tacón demasiado altos, porque desvía la columna y provoca que el cuello “salga” hacia adelante, produciendo mucho dolor.
• Nunca duermas boca abajo, porque además de perjudicar la espalda, también daña las vértebras del cuello. Opta por la posición “fetal”, es decir, de costado y con las rodillas hacia el pecho. Dormir sobre el estómago fuerza a la cabeza a “subir” al respirar.
• Abriga tu cuello cuando hace frío o hay humedad, aún en las noches de verano, porque la brisa agrava la rigidez y los dolores del cuello.
• Evita malos hábitos como lavar el cabello en el lavamanos, sostener el teléfono con el cuello, afeitarse con la cabeza inclinada hacia atrás, etc.
• Toma descansos frecuentes, cambiando de posición, sobre todo si estás mucho tiempo sentado frente al PC. Da unos pasos, estírate o mueve la cabeza al menos cada una hora.

Imágenes cortesía de Simon James y Paul Stumpr

Fuente:
http://mejorconsalud.com/consejos-como-tratar-el-dolor-de-cuello/

La importancia de dormir del lado izquierdo

Artículo original escrito por el Dr. John Doulliard

De acuerdo a la medicinas orientales ya sean la india, la china, la tibetana o la tailandesa, el lado izquierdo del cuerpo es totalmente diferente al lado derecho. Incluso algunas tradiciones monásticas budistas incluyen dentro de sus preceptos para los monjes dormir sobre su lado izquierdo. Aunque suene raro descansar y dormir del lado izquierdo tiene muchos beneficios para la salud.

La linfa drena hacia la izquierda.

 

El lado izquierdo del cuerpo es el lado dominante en el sistema linfático. La mayor parte de la linfa drena hacia el ducto torácico que se localiza en el lado izquierdo. En su camino la linfa transporta proteínas, glucosa metabolitos y productos de desperdicio que son purificados por los nódulos linfáticos para ser drenados hacia el lado izquierdo.

Derivado de lo anterior es común deducir en la medicina oriental que los padecimientos del lado izquierdo del cuerpo se pueden deber a la congestión crónica del sistema linfático.

Las prioridades del cuerpo.

De acuerdo al ayurveda la congestión sucede en el cuerpo siguiendo ciertas prioridades. Si el sistema linfático se congestiona, posteriormente el hígado y la sangre se saturan de sustancias tóxicas. Síntomas primarios de congestión se presentan en el lado izquierdo del cuerpo antes de moverse hacia el lado derecho donde hacen su aparición posterior.

¿Aletargado después de una comilona?

La sugerencia india es que si tomas un descanso después de comer lo hagas recostándote del lado izquierdo. El descanso no debe de exceder de 10 minutos y es diferente a la siesta vespertina que usualmente es de 20 minutos o más.

El estómago y el páncreas cuelgan hacia el lado izquierdo. Cuando te recuestas en tu lado izquierdo ambos cuelgan naturalmente permitiendo una digestión óptima y eficiente. La comida es impulsada a moverse de manera natural a través del estómago y las enzimas pancreáticas son secretadas de manera paulatina y no de un solo golpe, lo cual sucede si es que te recuestas del lado derecho.

Al recostarte del lado izquierdo el hígado y la vesícula cuelgan desde lado derecho. Descansar del lado izquierdo les permite colgar y secretar sus preciosas enzimas hacia el tracto digestivo, emulsionando las grasas y neutralizando los ácidos estomacales.

Cuando el sistema digestivo es estimulado de esta manera tu ciclo de digestión es más corto y no te deja aletargado por el resto de la tarde. Haz la prueba de descansar 10 minutos de tu lado izquierdo después de comer.

Siéntete con energía y no con cansancio después de comer.

Procura comer de manera relajada al medio día y no olvides descansar en tu lado izquierdo y comprueba que te sentirás con más energía y con una mejor digestión.

La magia de dormir del lado izquierdo.

Mejor eliminación.

El intestino delgado desecha toxinas a través de la válvula ileocecal (VIC) en el lado derecho del cuerpo al inicio del intestino grueso. El intestino grueso viaja por el lado derecho de tu cuerpo, cruza tu vientre y desciende por el lado izquierdo.

A través de la VIC, dormir del lado izquierdo permite a la gravedad estimular los desechos corporales hacia el intestino grueso desde el intestino delgado de manera más sencilla.

Al transcurrir la noche y continuar durmiendo en tu lado izquierdo los desechos se mueven con mayor facilidad hacia el colon descendente y la eliminación matutina será más sencilla.

Mejor función cardíaca.

Más del 80 % del corazón se encuentra del lado izquierdo del cuerpo. Si duermes del lado izquierdo la linfa drenada hacia el corazón será impulsada por la gravedad quitando trabajo a tu corazón mientras duermes.

La aorta que es la arteria más grande del cuerpo, sale de la parte alta del corazón y se arquea hacia la izquierda antes de bajar hacia el abdomen. Al dormir del lado izquierdo, el corazón bombea con más facilidad la sangre hacia la aorta descendente.

Dormir del lado izquierdo permite que los intestinos se alejen de la vena cava que lleva la sangre de regreso al corazón. Notablemente la vena cava descansa en el lado derecho de la espina, así que cuando te recuestas del lado izquierdo las vísceras se alejan de la vena cava. Nuevamente la gravedad hace el trabajo del corazón más fácil.

El bazo está del lado izquierdo.

El bazo es parte del sistema linfático y también está del lado izquierdo del cuerpo. Su función es la de un gran nódulo linfático que filtra la linfa y adicionalmente filtra la sangre. Cuando te recuestas del lado izquierdo el regreso de los fluidos hacia el bazo es más sencillo y se produce con mayor facilidad por la gravedad.

El sistema linfático drena todas las células del cuerpo por medio de contracciones y movimiento muscular y no por el bombeo cardiaco. Ayudar a la linfa a drenarse hacia el bazo y el corazón con gravedad es una forma sencilla de purificar tu cuerpo.

¡Pruébalo!

Y aunque no hay protocolos científicos al respecto, dormir del lado izquierdo hace sentido. Entender la sabiduría ancestral basándose en los conocimientos de la anatomía moderna esclarece muchas dudas de las razones que se tienen en oriente para dormir de cierta manera.

Fuente:

http://juanpelaezescritor.wordpress.com/2013/09/27/noticias-importante-para-el-cambio-la-importancia-de-dormir-del-lado-izquierdo/

Yoga en una silla

Las posturas yóguicas se adaptan a todas las personas, y desde luego también a aquellas con limitaciones físicas, pues son las que más lo necesitan. Ramiro Calle e Isabel Morillo nos hacen una demostración en exclusiva para Yoga en Red, con los comentarios del primero.

Las personas mayores o con limitaciones físicas pueden beneficiarse del Yoga, aun cuando no les resulte posible permanecer en pie. También aquellas personas que pasan mucho tiempo sentadas en una oficina u otro lugar de trabajo no tienen que resignarse a no poder practicar asanas yóguicas si disponen de unos minutos.
Durante tres años impartí clases de Yoga en directo en la primera cadena de Televisión Española, en retransmisión tanto para España como para otros muchos países. Algunas sesiones las dediqué, en compañía de la profesora de Yoga Luisa Jiménez, a mostrar la práctica de los asanas en una silla, lo que le permitió a muchas personas mayores o con  marcadas lesiones físicas poder beneficiarse de los asanas, así como a oficinistas y otros trabajadores que encontraban algunos minutos en su ámbito profesional para ejecutarlas.
En una silla se pueden efectuar posturas de diferentes grupos: flexiones laterales, torsiones, flexiones hacia delante, etcétera. En unos minutos la persona puede desbloquearse y evitar muchas tensiones, crispaciones y estrés. También puede ser de gran ayuda los asanas en una silla para personas con trastornos de columna vertebral y muy poca flexibilidad, para luego, una vez recuperada cierta elasticidad, poder ya realizarlas sin necesidad de la misma.
Los requisitos al ejecutar la posición son:

• Movimientos lentos.
• Conducir la posición hasta donde se pueda.
• Mantenerla de 30 a 40 segundos.
• Respirar tranquilamente por la nariz.
• Estar muy atento al cuerpo.
• Ejecutar esfuerzos progresivos y evitar siempre los excesivos.

1. Postura de flexión lateral

Ejerce masaje sobre los órganos intercostales, como el páncreas, el hígado y el bazo; dota de flexibilidad a la espina dorsal hacia los lados; fortalece los músculos dorsales, pectorales, trapecio y deltoides.

2. Posturas de torsión

Realinean la espina dorsal y la mantienen joven, elástica y resistente; desbloquean la espalda; ejercen masaje sobre los órganos abdominales y favorecen la digestión y la evacuación; inducen a una relajación más profunda y reparadora.

3. Postura de flexión hacia detrás (izquierda)

Estira los músculos pectorales; favorece la médula espinal y el funcionamiento del cerebro; dota de elasticidad a la espina dorsal hacia detrás; beneficia el funcionamiento de los riñones.

4. Postura de flexión hacia delante (arriba, derecha)

Aporta sangre extra al cerebro mejorando su funcionamiento; ejerce un profundo masaje abdominal beneficiando a todas las vísceras del abdomen; aumenta la capacidad de la memoria y la concentración.

5. Postura de flexión hacia delante con una pierna sobre la otra

Además de todos los efectos  de la postura de flexión hacia delante, fortalece y dota de flexibilidad a las extremidades inferiores y beneficia el hueso sacro y la región pélvica.

6. Postura de acción sobre los brazos y hombros

Estimula los músculos pectorales y dorsales; favorece y flexibiliza la articulación del hombro; beneficia la espalda y la espina dorsal; ensancha la caja torácica.

7. Postura de estiramiento posterior de las piernas

Estímula las regiones coccígea, sacara y lumbar; previene del lumbago y la ciática; fortalece los músculos de las piernas y a la vez las dota de elasticidad.
Ramiro Calle

 http://www.ramirocalle.com/

http://www.yogaenred.com/2012/12/17/yoga-en-una-silla/

El video oficial de Free Yoga Madrid

Os dejo el enlace a la clase de yoga que hubo en la Plaza Mayor de Madrid, aviso que no es suave.
Cuando entréis en la pagina hay que bajar un poco.

http://www.freeyoga.es/2013/06/13/practica-la-clase-de-lauren-desde-casa/#prettyPhoto

Feliz fin de curso

El Yoga Nidra y sus beneficios

El Yoga Nidra, “yoga de los sueños” o “sueño psíquico” (nidra significa sueño en sánscrito) es un poderoso método sistemático, resultado de la recopilación de antiguas técnicas y rituales tántricos, investigados en la década de los años 60 por el maestro Swami Satyananda Saraswati. Escribe Tania Preuss.

Swami Satyananda Saraswati (http://www.satyananda.net/inspirers/swami-satyananda-saraswati) ha sido reconocido internacionalmente por sus investigaciones científicas sobre el yoga y la salud e inspiró la primera universidad de yoga del mundo, Bihar Yoga Bharati de Munger (India).

Actualmente, investigaciones en el ámbito de la neurociencia avalan los efectos psicofísicos sanadores alcanzados en estados semejantes al del Yoga Nidra, aun cuando no los investiguen bajo ese nombre.

La técnica del Nidra es fascinante y completa, actuando a todos los niveles: psicofísicos,fisiológicos y vitales y familiarizando a su practicante con estados mentales no habituales y/o desconocidos que luego los podrá utilizar en su benefício personal.

Se da en un espacio de silencio y calma con el cuerpo tumbado cómodamente y bien abrigado, pues la temperatura corporal suele bajar. Es una práctica físicamente pasiva, sin embargo una de sus condiciones imprescindibles es mantenerse despierto con la actitud de testigo y la consciencia activa.

A través de instrucciones sistemáticas, gradualmente se alcanza la desconexión de los estímulos externos percibidos por los órganos sensoriales, logrando el “Silencio interior”, en sanscrito Antar mouna.

Sankhalpa, afirmación positiva

Ese poderoso estado de la mente que se alterna entre la vigilia consciente y el ensueño inconsciente, sin estar sujeto a ninguna de ellos, es conocido en la psicología moderna como ” estado hipnagógico”.

A través de imágenes simbólicas espontáneas o de visualizaciones propuestas ocurren procesos mentales de eliminación de memorias e “impresiones del subconsciente” (en sanscrito, samskaras).

Otra característica del Nidra, es el sankhalpa, una frase positiva con un propósito muy objetivo, que interviene en el inconsciente según nuestras necesidades e intenciones: cambiar hábitos, potenciar talentos innatos, eliminar adicciones y fobias, estimular el aprendizaje, la memorización, sanar desequilibrios, etc. Es una herramienta ideal para la reprogramación mental y para el desarrollo personal .

La práctica puede estar asociada a un previo trabajo físico de estiramientos (Hatha Yoga) o bien ser acompañada de sonidos armonizadores (Nada Yoga), creando así sinergias que se potencian muchísimo y facilitan la entrada y permanencia en ese estado de la mente.

Sus efectos son acumulativos y se pueden percibir varios días después de la práctica. A la larga ocurre una transformación personal integral muy profunda y amplia en sus practicantes. Resulta una experiencia muy placentera, sanadora y útil.

Es muy recomendable para quien busca:

• Apaciguar la mente, reducir el estrés y elevar el ánimo.
• Encontrar soluciones en los momentos de conflicto.
• Poner en marcha decisiones y objetivos.
• Estimular la voluntad personal y la autoestima.
• Evolucionar y encontrar su camino.
• Equilibrarse y adaptarse emocional o fisiológicamente en momentos de transición en: crisis personales, en el embarazo, en la menopausia, en el duelo.
• Aliviar molestias en casos de fatiga crónica, fibromialgia, insomnio, hipertensión, etc.

Beneficios inherentes a la práctica:

• Profunda relajación esqueleto-muscular, eliminación de bloqueos y dolores físicos.
• Equilibrio del sistema nervioso y aumento de la producción de endorfinas, las hormonas de la felicidad, y por otro lado bajan los niveles de inmunodepresores, noradrenalina y cortisol.
• Reducción del ritmo de nuestras ondas cerebrales y armonización de los dos hemisferios.
• Sanación del estrés, depresiones, ansiedad, insomnio, cefalea, fibromialgia, fatiga crónica, hipertensión…
• Una hora de práctica equivale a cuatro horas de sueño natural.
• Desarrollo y utilización de la mente no analítica para fines de crecimiento personal.
• Reprogramación mental y propuesta de objetivos.
• Incremento de las capacidades de aprendizaje, memoria, intuición, creatividad.
• Manifestación espontánea de nuestro potencial interno y nuestros recursos.
• “Limpieza” del subconsciente y de memorias limitantes.
• Lucidez para afrontar situaciones conflictivas.
• Estados meditativos profundos.
• Expansión de estados alterados de la mente .
• Armonización integral.

Tania Preuss  el profesora formada por Cristina Mata en Hatha Yoga, da clases en diferentes centros de Barcelona desde el año 2002. Formada en Terapias del sonido por Jacomina Kistemaker, entre otros, dirige sesiones regulares de Yoga Nidra y sonidos, meditaciones sonoro-vibracionales y audiciones meditativas, utilizando los cuencos tibetanos, tambor, voz, entre otros instrumentos armónicos.
Contacto: altivolantis@altivolantis.net

Fuente:
http://www.yogaenred.com/2013/05/03/el-yoga-nidra-y-sus-beneficios/

Respirar por la nariz

Una pregunta típica donde las halla en todo grupo nuevo de yoga es:

-¿Hay que respirar por la nariz o por la boca?

-Siempre por la nariz.

-¿Siempre? Si a mí me ha dicho el instructor de gimnasia sueca que hay que respirar por la boca.

-Sí, a mi también me ha dicho eso mi profe de aerobic -dice otra.

-A mi la herboristera, que cuando esté estresada coja aire y lo eche por la boca despacio -otra.

-Yo también tenía entendido -dice otra- desde pequeña que había que respirar por la boca, sobre todo al expirar.

-Siempre por la nariz... -repito.

Los años 80 han hecho mucho daño, al igual que Disney. Que si los médicos decían a las madres que la leche materna era mala y había que darles el biberón; que si el profe de gimnasia nos decía que respirar con la boca; que si los programas de aerobic -con profesoras en mallas y con un bikini por encima- con voz sensual decían «y uno.., y uno..., y uno..., y dos..., y dos... Respiremos por la boca y uno..., y uno...», y un largo etcétera de patrañas que luego se demostraron que no eran ciertas, pero que aún siguen vigentes en la cultura popular.

Bien, vamos a usar la lógica para confirmar este argumento, de por qué hay que respirar siempre por la nariz.

Lo primero de todo, el cuerpo humano dispone de varios sistemas y aparatos: Locomotor, nervioso, circulatorio, digestivo, respiratorio, excretor, linfático... 



Vamos a analizar el que nos atañe ahora, el respiratorio. Así, el aparato respiratorio está compuesto por: fosas nasales, faringe, laringe, tráquea, bronquios, bronquiolos, pulmones y alvéolos. ¡Y la boca! ¿Dónde está la boca? No está. La boca forma parte del aparato digestivo.

Cada aparato tiene su función y sus órganos correspondientes, y el órgano natural para respirar es la nariz. No obstante, la boca tiene la valiosa función de ser un órgano auxiliar, en caso de que la nariz se tapone bien sea por un resfriado o por un golpe. Si esto no fuera así podríamos morir asfixiados por un simple resfriado. En este sentido sí está justificada la respiración por la boca, al igual que cuando hacemos un gran esfuerzo físico y nuestras pulsaciones cardíacas se elevan demasiado, el cuerpo requiere una gran cantidad de oxígeno en el menor tiempo posible; en ese caso si que se produce una respiración natural por la boca, jadeante, ya que la boca es capaz de aportar mayor volumen de aire en menor tiempo que la nariz. En esos casos de alto esfuerzo también está justificada la respiración por la boca. En el resto de casos, por la nariz.

La respiración requiere de un ciclo cerrado, y esto sólo es posible al respirar por la nariz como ahora veremos.

Lo primero de todo es que el interior de nuestros pulmones está a una temperatura de unos 36 grados y con elevada humedad. El aire exterior que respiramos, casi siempre, está a una temperatura y humedad diferente y por lo tanto, hay que calentarlo y humedecerlo. Este calentamiento y humedecimiento se produce en las fosas nasales, especialmente en el área conformada por la pituitaria roja. ¿Cómo se cierra el ciclo? Al expirar por la nariz, se vuelve a absorber ese calor y esa humedad perdidas y el aire sale relativamente frío y seco. ¿Qué pasa si inspiramos por la nariz y expiramos por la boca? Que ya no hay ciclo cerrado y la nariz se acabaría resecando, con los problemas que eso puede conllevar.

Otra función es la de filtro físico y biológico. Los pelos de la nariz sirven para retener las partículas de polvo que se encuentran en el aire y las mucosas (mocos) hacen un filtrado fino y antimicrobiano. Después son llevados hasta las coanas por los cilios vibrátiles, y se expulsan definitivamente mediante el estornudo o mediante la segregación de mocos. ¿Que pasa si inspiramos por la boca? Que toda esa porquería pasa directa a nuestra boca, pulmones y estómago, aumentando el riesgo de infecciones y resfriados. También al respirar por la boca podemos introducir bacterias que pueden ser causantes del mal aliento. Lógico, ¿no? Pues aún hay más motivos.

Otra propiedad, tal vez desconocida pero muy importante, es que en la parte alta de las fosas nasales se halla el hueso esfenoides, que es el que contiene la glándula pituitaria o hipófisis. Está glándula produce muchas hormonas esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo. Hablar sobre ella nos requeriría un post entero, así que ya le dedicaremos más tiempo en otra ocasión. Pues bien, esta glándula tiene dos partes, una formada por tejido nervioso y otra por tejido faríngeo; al respirar por la nariz estimulamos ligeramente está glándula y la mantenemos activa. Respirar por la boca de forma continuada puede ser motivo del no correcto funcionamiento de esta glándula, y el origen de numerosos males.

Los textos clásicos dicen que a través de la respiración nos recargamos de prana o energía vital. Tal vez este hecho esté ligado con la pituitaria, que a nivel sutil sea la puerta de entrada al ajna chakra, o tercer ojo. Esos conceptos superan mi dominio del tema, pero lo dejo caer por si pudiera tener esto alguna base verídica. Lo que sí es cierto es que todas las técnicas de pranayama se realizan por la nariz y sirven también para mantener el sistema nervioso equilibrado; como sí, una vez más, la glándula pituitaria tuviera algo que ver en todo esto.

Visto esto, respirar por la nariz está más que justificado, y desde mi punto de vista, toda persona que no pueda hacerlo por motivos fisiológicos (desvío de tabique, lesiones, vegetaciones...) debería solucionar ese problema aunque ello conlleve una intervención quirúrgica. Insisto, respirar por la nariz de forma habitual es importantísimo, mucho más de lo que pueda parecer a simple vista. Hay personas también que a pesar de no poseer ninguna lesión, respiran por la boca por hábito; por hábitos erróneos adquiridos desde la niñez. En tales casos, hay que empezar a cambiar esos hábitos, poco a poco, y acostumbrarse a hacerlo por la nariz.

Fuente:
http://yogacasa.blogspot.com.es/2013/05/respirar-por-la-nariz.html

Vuelve a andar y pierde 63 kilos gracias al yoga

Podéis ver este ejemplo aquí
http://es.tendencias.yahoo.com/video/famosos-20504567/vuelve-a-andar-y-pierde-63-kilos-gracias-al-yoga-29339230.html

o aquí

http://www.youtube.com/watch?v=qX9FSZJu448

76 beneficios y consecuencias de iniciar una práctica regular de yoga

1. Haces nuevos amigos
2. Aprendes palabras en un idioma nuevo
3. Las agujetas te descubren músculos que no sabías ni que tenías
4. Mejoras tu concentración mental
5. Aumentas tu creatividad
6. Tu mente se agiliza
7. Tienes la piel hidratada y suave
8. Descubres el poder de la respiración
9. Aprendes a moverte de manera ágil y precisa
10. Tus manos y tus pies adquieren una conciencia nueva
11. Desde uttanasana ves tus rodillas y tus pies como nunca antes las habías mirado
12. Tus brazos se tornan duros cual rocas
13.  Mejoras tu equilibrio físico…  y emocional
14. Aprendes el significado de namasté y omm
15. Limpias tu cuerpo de toxinas innecesarias
16. Eliminas adherencias musculares y orgánicas
17. Creces varios milímetros
18. El dolor ciático, lumbar, cervical… va desapareciendo
19. Tu columna se yergue como una espiga
20. Aprendes que el yoga no es ni un deporte ni una religión
21. Por las mañanas te apetece estirarte y realizar unos ciclos del saludo al sol
22. Tonificas y moldeas tu cuerpo entero
23. Tu flexibilidad mejora
24. Duermes mejor
25. La digestión ya no es lo que era
26. Tu paciencia se ha vuelto más firme
27. Cuando esperas el autobús te colocas en tadasana
28.  Pasas meses con un mantra de fondo en tu cabeza
29. Te das cuenta de que en la meditación no puedes dejar la mente en blanco: tus pensamientos no se detienen
30. Mantenerse en quietud es todo un reto
31. Amas u odias el “abrazo yóguico” (prometo conseguir que David escriba un artículo completo sobre él)
32. Reduces la ansiedad y el estrés
33. Estás mucho más fuerte
34. Mejora tu memoria
35. Experimentas instantes de paz interior
36. Fortaleces el sistema inmune
37. Tu propiocepción mejora considerablemente
38. Te mantienes joven física y espiritualmente
39. Descubres el sistema energético del ser humano
40. Te apetece conocer más y empiezas a leer sobre el tema
41. Te sientes mejor a todos los niveles
42. Mejora tu postura
43. Averiguas que el Hatha Yoga es sólo una pequeña parte del pastel
44. Sueltas la tensión acumulada en tus músculos
45. Aprendes a relajarte en cualquier situación
46. Te planteas cambios positivos en tu vida
47.  Te apetece descalzarte más a menudo
48. Ya no miras tanto el reloj
49. Cuando percibes que estás a punto de perder los nervios te pones a respirar conscientemente
50. El poder de la intención aparece en tu vida
51. Te compras algún Yoga Journal
52. Se agudizan tus sentidos
53. Cambia tu actitud ante la vida
54. Te ríes más
55. Percibes que el cuerpo te habla
56. Ubicas tu diafragma
57. Te sorprende la tensión que acumulas en la mandíbula
58. Te das cuenta de que la que dirige el cotarro es la mente y no el cuerpo
59. Aprendes que, en una postura, tensión no es acción
60. Incluyes la meditación diaria en tus propósitos de año nuevo
61. Intentas practicar en casa
62. Eliminas los rebotes en tus estiramientos
63. Confías más en ti mismo/a
64. Conoces a Iyengar, Paramahansa Yogananda o Sivananda
65. Te sorprendes al descubrir que conoces mucha gente que practica yoga
66. Aprendes que al “cojín” de meditación se le llama zafu
67. Te das cuenta de que el yoga poco o nada tiene que ver con la idea que tenías
68. Lees con ojo crítico la propuesta de yoga en una revista de moda o de deportes
69. Tus estiramientos antes de salir a correr nunca más serán los mismos
70. Descubres que yoga y religión son palabras con un vínculo semántico muy fuerte
71. Tus tríceps han conocido un antes y un después tras chaturanga
72. Caminas orgulloso/a por la calle con una esterilla de yoga colgada del hombro
73. Descubres que el Yoga no tiene nada que ver con la flexibilidad, la elasticidad o el contorsionismo.
74. Nunca sabes qué Virabadrasana es el I, el II o el III
75. Buscas “beneficios del yoga” en google
76. Te suscribes al blog de sidharta

Namasté

Fuente
http://www.sidhartayoga.com/wp/76-beneficios-de-practicar-yoga/

Madrid se convierte en la capital del yoga por un día

Foto: GETTY IMAGES 

Ver galería de fotos

MADRID, 12 Abr. (EUROPA PRESS) -

   Jennifer Anishton, Miranda Kerr, Giselle Bündchen, Sting o Adam Levine son solo algunos de los famosos acostumbrados a practicar yoga. Y es que esta disciplina, originaria de la India, permite lograr un equilibrio físico y mental. Por eso muchas celebrities optan por este ejercicio, ya que su profesión les obliga a estar viajando de un lado a otro y a la vez estar perfecto.

   Free Yoga by Oysho es una iniciativa que ya ha cosechado grandes éxitos en ciudades como Nueva York, París o Barcelona, y que ahora se traslada a Madrid para ofrecer una clase magistral de yoga al aire libre. Así que reserva esta fecha en tu agenda: el próximo 1 de mayo a las 10:30 en la Plaza Mayor de Madrid. Solo necesitas dos cosas, inscribirte gratuitamente en www.freeyoga.es y llevar ropa cómoda.
   Entre 2.500 y 10.000 personas ya disfrutaron de esta iniciativa en la Gran Manzana y la Ciudad del Amor, ahora toca disfrutar de ella en la capital de España. La inscripción es gratuita para cualquiera que desee asistir, pero conviene darse prisa ya que las primeras 1.500 personas recibirán una camiseta diseñada por Oysho especialmente para este evento y las primeras 500 también conseguirán una esterilla -si vas a llegar más tarde lleva la tuya!
   La clase magistral la impartirá la californiana Lauren Imparato, fundadora del prestigioso estudio de yoga I AM YOU de Nueva York. Como en otras ocasiones seguramente asistirán Mónica Ponce, Mercedes de la Rosa y Xuan-Lan Trinh, las fundadoras de FREE YOGA. Esta empresa nació de un sueño, el de compartir  el yoga con el máximo de personas posibles. Y es que estas tres yoginis -término femenino del practicante de yoga- quieren transmitir su pasión por el yoga al resto del mundo.
   Marca en rojo esta fecha en tu calendario y no te olvides de un evento tan fascinante como este.


Fuente:
http://www.europapress.es/chance/elbuenvivir/noticia-madrid-convierte-capital-yoga-dia-20130412190424.html

Para apuntarse
http://www.freeyoga.es/

Diferencia entre estiramientos y asanas

Un concepto normalmente arraigado sobre el Yoga es que las asanas, o sus ejercicios fundamentales, son "estiramientos". 

-Me he apuntado a Yoga.
-¿Y eso qué es? ¿Qué haceis?
-Una especie de estiramientos, algo suavecito...

Las asanas de Yoga, más que estiramientos, son posturas. Ahora veremos unas diferencias fundamentales:

Los estiramientos, o el stretching, por usar el vocablo anglosajón que parece más pro, tienen como finalidad dar elasticidad a los músculos y tendones del cuerpo, generalmente, con una finalidad deportiva. Como cultura física son excepcionales, ya que no sólo mantienen la flexibilidad del cuerpo (una cualidad menospreciada) sino que también sirven para prevenir lesiones y acelerar la recuperación en caso de estar lesionados. Los estiramientos o el stretching deberían practicarse más a menudo y fomentarse más su práctica, ya desde niños, por sus innumerables cualidades y beneficios, y su ejecución es imprescindible antes y después de realizar alguna actividad física (atletismo, ciclismo, natación, culturismo...).

En el stretching hay una finalidad: lograr algo, alcanzar algo... En este caso, estirar el cuerpo. En las asanas de Yoga en cambio, no es tan importante estirarse como relajarse.

¿Qué diferencia hay por ejemplo entre las siguientes dos imágenes?

 

Aparentemente son los mismos "estiramientos", pero en el primero hay una finalidad deportiva de competición y de lograr un objetivo: estirarse. En el segundo, que es la asana de Yoga llamada "La Pinza" o paschimotanasana, el objetivo es relajarse en la postura, dominar la postura, meditar en la postura.

En el primer caso habrá seguramente tensión excesiva, ligeros rebotes, demasiado esfuerzo, afán por competir con el compañero de al lado y demostrar "lo flexible que soy y cuanto me estiro"... Habrá cierto dolor por estirar demasiado y ansiaremos con ganas a que transcurran los escasos segundos que dure el estiramiento. Nuestros sentidos estarán enfocados hacia afuera.

En la asana de Yoga hay una actitud de presencia consciente, una postura firme pero cómoda a la vez, sin pasar nuestro límite de estiramiento. Todos nuestros sentidos están interiorizados y enfocados en la postura, vivimos la postura, disfrutamos de la postura, la acompañamos además con una respiración abdominal amplia, profunda y suave. Mantendremos la postura más tiempo, del orden de uno, dos o más minutos, sin la ansiedad por finalizar el ejercicio, sumidos en el presente.

Como se ve, la diferencia no es una cuestión de aptitud, sino de actitud.

¿Stretching? Mucho más que eso; en la asana estamos trabajando la elasticidad de músculos y tendones, la movilidad articular, la flexibilidad de la columna vertebral, la respiración, la circulación sanguínea al congestionar y descongestionar ciertas áreas del cuerpo; estamos masajeando las vísceras al respirar de forma diafragmática junto con la presión que ejerce en el abdomen la flexión hacia adelante; estamos trabajando cualidades mentales tales como la concentración y la paciencia, al mismo tiempo que mantenemos una actitud de consciencia corporal para relajar los músculos supérfluos que no actúan en el mantenimiento de la postura. Aprendemos a disfrutar del presente en todas las posturas que adoptemos. Todo eso produce una asana de Yoga.

¿Diferencias? A simple vista pocas o ninguna; a nivel interno, un mundo.

Nota: Mi intención no es, ni mucho menos, decir que el Yoga es mejor que el stretching, simplemente hacer notar sus diferencias y recomendar la práctica de ambas disciplinas, eso sí, añadiendo esa actitud de presencia consciente que marca la diferencia en el caso de practicar Yoga.

 

Haz Yoga

http://www.youtube.com/watch?v=yEz9HTq_hJU

Noticias importantes para el cambio. Amor y cambio

La única forma de cambio es el de uno mismo a través del amor.

No quieras ser lo que te proponen.

De ti depende

A  lo mejor es interesante renunciar a cierto tipo de poderes.

Besa

Acaricia

Sueña lo que se va a hacer realidad en tu vida

Pregúntate una y otra vez:

Se flexible

 No te apegues y vive el presente

Mira el mundo desde otro punto de vista.

Recuerda que cualquiera de tus acciones tiene una reacción.

Suelta todo lo que no te sirva. ¿Para qué tanto lastre?

Procura no perder tu paz interior.

Declárate en abundancia con la vida

No te enfermes:

Desecha la lucha entre tu cabeza y tu corazón.

Imagina lo imposible, es posible en tu vida.

Y déclarate en amor con todo lo existente.

Fuente:

http://juanpelaezescritor.wordpress.com/2013/03/21/noticias-importantes-para-el-cambio-amor-y-cambio/

Principiantes: dolor bueno vs dolor malo

“No pain, no gain”, reza un viejo dicho inglés que viene a afirmar que sin dolor no hay ganancia. ¿Hay que sufrir en Yoga para que haya un avance? ¿Una práctica no es tal si no tiran los músculos, molestan las articulaciones y se quejan los huesos? Difícil respuesta a tan arduas preguntas, Sancho amigo. Escribe Víctor Medina.

La actividad física implica esfuerzo, y el esfuerzo demanda su cupo de dolor. Agujetas, pinchazos… El día después a la sesión de Yoga puede ser un calvario. Te duelen hasta las cejas, tus movimientos parecen más el baile del “Chiki Chiki” y no quieres ni oír la palabra “yoga”. Intentas pronunciar la sílaba “Om”… y más que mantra suena a quejío flamenco.
Durante el ejercicio de las asanas, en determinadas acciones del cuerpo, vamos a experimentar molestias. La rodilla reacciona ante la flexión, la cadera responde a la apertura, los hombros reclaman atención cuando los giramos. Lógicamente, las partes que dan forma a nuestro yo físico dan respuesta al estiramiento, a la torsión.
Las claves de un Yoga respetuoso y atento con el cuerpo residen en la atención a las sensaciones, la paciencia, el tesón y el saber distinguir entre dolor “bueno” y dolor “malo”. Por dolor bueno se entiende es el que sentimos como producto de nuestro esfuerzo, y que tiene reflejo en agujetas, ciertas molestias derivadas del uso de articulaciones y puntos del cuerpo que estaban en “letargo”. Es una sensación soportable que permite continuar con la práctica, ciertas tensiones que vienen cuando estiramos, doblamos o giramos, reflejo del proceso de flexibilización y fortalecimiento.
Dolor malo, en cambio, es esa sensación concentrada en un punto del cuerpo que indica que debes detener la acción que estás realizando. Es una alerta que pone límite al esfuerzo. Normalmente localizado en las zonas más frágiles de la anatomía (hombros, columna, rodillas…), como grito silencioso que demanda atención. Hacer caso omiso de su reclamo puede acarrear lesiones, a veces irreversibles.
El cuerpo es sabio cuando habla a través de las sensaciones: calor, placer, frío… dolor. La mente, en cambio, puede ser necia. La ambición desmedida, el orgullo o el afán competitivo, producto del pensamiento, perjudica la nobleza de nuestro cuerpo. Hay que ser indulgente con uno mismo, pero no condescendiente. No se puede vivir anclado en la comodidad, pero de nada bueno sirve cruzar el umbral de lo seguro en Yoga.
Escucha cuando tu cuerpo habla. Disfrutarás de Yoga y progresarás en tu práctica.
Víctor Medina es profesor de Yoga y periodista.

Fuente:
http://www.yogaenred.com/2013/03/15/principiantes-dolor-bueno-vs-dolor-malo/

Características de los chakras

7 pasos para la felicidad

7º Chakra Corona: Sahasrara

Puerta del vacío

Localización: sobre la cabeza. Recibe la energía universal que desciende del cosmos.

Color: blanco

Propósito: unidad, felicidad, transcendencia.

Elemento: ninguno en especial

Símbolo: un loto de mil petálos

Edad en la que se desarrolla: puede desarrollarse en cualquier momento de la vida

Mantra (sonido): no tiene

Conexiones físicas: rige el cerebro y todo el cuerpo en su conjunto.

Enfermedades asociadas: problemas neurológicos. Está conectado a la glándula pineal, conectada con los ritmos biológicos, la creatividad y la imaginación.

Si está equilibrado habrá: control de las emociones, equilibrio entre lo físico y lo espiritual, capacidad de irradiar luz, salud y paz, armonía, compasión, sentido del humor, facilidad para diferenciar lo importante de lo superfluo, transcendencia, espiritualidad y poder personal.

Si está desequilibrado habrá: depresión, egocentrismo, miedos, obsesiones, orgullo, insatisfacción, agotamiento y pesimismo.

Para activarlo:

- Escucha el silencio

- Dedica tiempo a rezar o a agradecer las bendiciones de tu vida y enviar pensamientos de amor, salud y felicidad a ti mismo y a los demás.

- Disfruta de la naturaleza. Si puedes, haz retiros lejos de la ciudad.

- Practica yoga, tai chi, chi kung o alguna técnica de equilibrio.

Fuente: Revista Yoga Journal

6º Chakra Tercer Ojo: Ajna

Puerta de la liberación

Localización: en el entrecejo.

Color: violeta

Propósito: intuición, dominio de uno mismo.

Elemento: ninguno en especial

Símbolo: un loto de dos pétalos

Edad en la que se desarrolla: en cualquier momento de la vida

Mantra (sonido): Om

Conexiones físicas: rige los ojos, la cara, la nariz, los senos frontales y paranasales, el cerebelo y el sistema nervioso central. Centrar la atención en esta zona ayda a equilibrar los dos hemisferios cerebrales. Está relacionado con la glándula pineal y pituitaria y con la visión.

Enfermedades asociadas: problemas de vista, dificultades de aprendizaje, dolores de cabeza, pensamientos descontrolados y/o obsesivos y depresión.

Si está equilibrado habrá: claridad mental, buena memoria, perspicacia, intuición, concentración, facilidad para relajar, meditación, visualización. Fe, capacidad para sanarse as sí mismo y a otros.

Si está desequilibrado habrá: exceso de racionalismo, dudas, desconfianza, arrogancia, materialismo, miedo al futuro, aislamiento.

Para activarlo:

- Practica la visualización y la meditación en silencio y soledad

- Cultiva la imaginación como si fueras un niño (puedes hacerlo a través de libros o películas que la estimulen)

- Contempla el cielo estrellado y el vacío.

- Procura no comer ni dormir demasiado, ya que ambas cosas embotan el cuerpo.

- Sigue tus corazonadas, escucha tu intuición, apunta los sueños... quizás quieran transmitirte algo.

- Escucha música clásica, new age o la que te resulte relajante.

- Inhala violeta, jazmín, romero, albahaca o menta.

Fuente: Revista Yoga Journal

5 cosas que un profe de Yoga puede hacer por ti y otras 5 que no puede (ni debe) hacer

Quien más, quien menos acude por primera vez a un centro de Yoga con ideas preconcebidas acerca de qué es un profesor. Será porque se siente un “pequeño saltamontes” en busca de maestro, o por el lógico aturdimiento tras el visionado de la saga completa de Karate Kid, pero algunos creen que van a encontrarse con su gurú. Nada más lejos de la realidad. Escribe Víctor Medina.

El profesor de Yoga es un profesional que te orienta en la práctica de posturas, respiración, meditación y filosofía. No es un iluminado, pero si puede hacer algo por ti:

1. Enseñarte la mecánica de las posturas. Las instrucciones de cómo hacer un asana, la alineación, la alternativa adaptada a las condiciones de tu cuerpo.
2. Guiarte acerca de cómo utilizar la respiración durante la práctica. Cómo conectar con el fluir de inhalación y exhalación. Qué hay que hacer para controlar la respiración y, por contra, cómo soltar.
3. Orientarte sobre cuándo debes parar. Darte las pautas para que sepas cuándo es el momento para detenerte en la postura y qué sensación corporal (dolor, por lo general) te dicta que abandones la acción.
4. Estimular la confianza en ti. Una vez que exploras la postura, y distingues entre dolor “bueno” y “malo”, el profe te alentará a que traspases la frontera de tus inercias y te estimulará a ir más allá.
5. Inspirarte en tu camino de autoindagación y consciencia de ti mismo que te puede llevar tan lejos en tu crecimiento personal como tú quieras ir.

El profesor ni puede ni debe hacer cosas como las siguientes:

1. Decidir qué sensación en tu cuerpo te pide que detengas la acción en la postura. Tú eres el que la siente, tú eres el responsable.
2. Decirte qué es lo que debes sentir o no. En algunas prácticas de meditación, algún profesor te dirá que “sientas” tal o cuál cosa. Craso error; lo que experimentes en tu interior es tuyo.
3. Ordenarte que continues en la práctica. Pase lo que pase, si decides detenerte, hasta ahí has llegado. Yoga no es una dictadura, y el profesor no es un tirano.
4. Obligarte a hacer una postura concreta. Léase lo antes dicho. Bienvenido a la república independiente de tu esterilla.
5. Ejercer de médico, traumatólogo, nutricionista, psicólogo… Es un profesor de yoga. Ni más, ni menos.

Tú eres tu propio maestro.
Víctor Medina es profesor de Yoga y periodista. facebook.com/vic.yoga.5

Fuente
http://www.yogaenred.com/2013/02/15/5-cosas-que-un-profe-de-yoga-puede-hacer-por-ti-y-otras-5-que-no-puede-ni-debe-hacer/

5º Chakra Garganta: Vishudda

Puerta del tiempo y el espacio

Localización: en la garganta.

Color: azul

Propósito: comunicación, expresión, creatividad.

Elemento: éter

Símbolo: un loto de 16 pétalos

Edad en la que se desarrolla: de los 28 a los 35 años

Mantra (sonido): Ham

Conexiones físicas: rige la garganta, el cuello, mandíbula, nuca, voz, bronquios, tráquea, esófago, nariz, dientes y oído. La glándula asociada es el tiroides. El sentido, el oído.

Enfermedades asociadas: problemas de garganta (infecciones, inflamación, faringitis crónicas), afonía, tartamudeo, rigidez en la zona del cuello y hombros, problemas de audición, alergias, asma, vértigos.

Si está equilibrado habrá: buena comunicación, voz armoniosa, discurso claro, capacidad de escuchar y de inspirar a los demás a través de la oratoria, reflexión, diplomacia, imaginación, honestidad, satisfacción.

Si está desequilibrado habrá: problemas para reconocer las propias emociones y los mensajes del cuerpo, mala comunicación, hablar poco o en exceso, tono de voz débil o irritante, arrogancia, indecisión.

Para activarlo:

- Canta o lee en voz alta canta, tratando de vocalizar.

- Si te duele la garganta, pregúntate qué estás evitando decir o qué es lo que "oprime" tu cuello.

- Aprende a reconocer tus sentimientos. Después, exprésalos de alguna manera. Con palabras, con gestos, escribiéndolos...

- Contempla el cielo o el azul del mar o de un lago.

- Ponte un colgante o collar de color azul alrededor del cuello cuando sientas que necesitas comunicarte mejor.

- Habla bien de tí y de los demás.

- Si sientes que te quedaste con ganas de decirle algo a alguien, escríbele una carta y léela en voz alta (no hace falta que la mandes).

Fuente: Revista Yoga Journal